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注意:整個練習過程中身體不要有明顯的疼痛哦招財貓咪（鍛鍊方式找我拿圖）提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型...

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所以為了不讓我的讀者每天留言敦促更多，我去醫院檢查，最終的結果是肩周炎，醫生告訴我問題不大，可以治癒自己，但如果積極治療，也可以加速自我治癒...

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看著一個月就瘦了10斤的閨蜜，我去討教了方法，她就給我推薦了這款適合懶人的健身神器——-多功能普拉提棒她說用這個普拉提棒，在家就能隨時隨地鍛鍊，而且效果很好，堅持一個月，全身上下都瘦了一圈...

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2、掌握好運動時間，並堅持有氧運動都知道減脂是要靠運動，但很多人都沒有把控好時間，要麼過度訓練，要麼就訓練時間過短，運動的時間過長會讓身體過於疲憊，容易讓你半途而廢，身體代謝的效率也會降低，訓練時間超過1...

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“鐵打的國民老公，流水的網紅女友”，關於王思聰與網紅的瓜想必大家都知道，但號稱網紅殺手的王思聰也有敗北的時候，花2億也搞不定一個她...

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現在斷斷續續健身了有大半年吧，整體狀態比之前好的可不止一點點，同事還誇我氣質提升了不少呢（這話可不是我自戀說的）~每次legging一穿上身我就覺得自己從身體到靈魂都很鮮活，揮汗如雨的暢快可以讓人把焦慮拋之腦後...

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這些旋轉聽起來可能很複雜但它是針對二頭肌內外部分的使它們變得又大又壯需要做4組，每組10-12個在你去最近的健身房過度鍛鍊之前，你需要知道強壯的胳膊和肌肉不僅僅與舉重（健身）有關...

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動作5：直腿卷腹（4組，每組20次）平躺地上，雙腳抬起與身體呈90度，以腹部力量支撐上半身，卷腹時呼氣，雙手伸直碰向上碰腳眼位置後吸氣回覆原始動作...

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其實這是個婆媳鬧矛盾的故事腰椎間盤是個太極高手他由髓核、纖維環、軟骨板組成擅長以柔克剛腰椎間盤的媳婦和老孃則是兩塊剛猛的腰椎骨她們一上一下把腰椎間盤夾在中間每當人類運動或彎腰的時候兩塊腰椎骨就會相互擠壓就像婆媳鬧矛盾腰椎間盤默默吸收著衝擊像...

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訓練動作2：交替摸肩動作組數：每組交替10次×4組動作要領：手撐在肩膀正下方，手臂不鎖死，腰背挺直，抬手時吐氣，收緊核心且身體控制晃動幅度...

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拉伸動作2：徒手胸大肌拉伸（每組30秒×3組）身體前傾，找到胸部拉伸感...

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首先，我們需要彎曲其中的一條腿，進行屈膝運動，膝蓋儘量往胸口頂，隨即將這條腿恢復原狀，整個人恢復到起始的姿勢...

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但是到底在健身之前我們要做什麼準備呢...

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伸展運動：活動筋骨功能：有助於身體的血液迴圈，還可以幫助緊張的肌肉得到放鬆...

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接下來小編給大家分享一些徒手訓練動作在家也能輕鬆練起來動作一徒手深蹲每次四組，每組做20次動作二寬距俯臥撐每次四組，每組做15次動作三高位俯臥撐每次四組，每組做8次動作四鑽石俯臥撐每次四組，每組做10次動作五自重臂屈伸每次四組，每組做15次...

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如果你的訓練中可以輕鬆完成6-8次的練習，這就需要增加重量才可以增加肌肉力量...

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一共做4組，每組10～15次...

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動作步驟：仰臥平躺，下巴儘量收緊，雙手放在身體兩側，以保持軀幹穩定，膝蓋彎曲，全腳掌觸地...

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一個是飾演救援隊成員兼奶爸的彭于晏和兒子一起睡覺的這一幕，姿勢搞笑之餘，也不忘羨慕他的腹肌：而彭于晏和王彥霖洗澡的這個場景，直接讓網友們炸鍋了：只見彭于晏裹著浴巾，被隊友偷襲拍屁股，側身後能清晰看到他的腹肌和胸肌，而網友們的目光都集中在他被...

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中強度運動：220-年齡乘以 64%~74% 最大心跳率，運動心率在每分鐘 118 -136 左右之間...

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