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ONE·PLUS — 月度教學

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2020.09.16

【 拉伸有什麼好處 】

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拉伸對於人體的好處有很多：

在青少年時期如果進行骨垢的拉伸，以及適當給骨垢壓力的情況下對青少年生長髮育有好處，比如孩子在青春期適當給予拉伸以及跑跳等運動之後，孩子會有長高非常快的可能。

另外，拉伸對於成年人，拉伸脊柱的腰背部肌肉以及拉伸臀部肌肉的情況下，時間長之後能相應的增加肩背部以及臀部的肌肉力量，增加肩背部的肌肉力量之後，有可能會導致腰部的疼痛減輕，女性增加臀部的肌肉力量之後，有可能會預防骨盆過度前傾而導致腰疼的可能。

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◇今日講課教練：李文學（小魚兒

）

【拉伸動作演示】

拉伸動作1

：胸大肌拉伸（每組30秒×3組）

身體前傾，找到胸部拉伸感！

向外旋轉，胸部拉伸感會更強！

向下！向上！胸部拉伸幅度增加，整個胸大肌都會

拉到

！

拉伸動作2：徒手胸大肌拉伸（每組30秒×3組）

身體前傾，找到胸部拉伸感！

挺胸！抬頭！把胸部開啟，找到胸部的拉伸感！

拉伸動作3：背部拉伸（每組30秒×3組）

身體固定好後，重心向需要拉伸的那個方向平移！

腿側伸，勾住腳後跟！加強側腰與背部的拉伸感！

對側拉伸！

拉伸動作4：大腿前側拉伸（每組30秒×3組）

身體正直，切記髖關節不要旋轉！大腿前側與髂腰肌的拉伸感很強！

對側拉伸！

拉伸動作5：大腿後側拉伸（每組30秒×3組）

選擇適合自己的固定杆，髖關節不要旋，加強大腿後側牽拉感！

對側拉伸！

拉伸動作6：臀大肌拉伸（每組30秒×3組）

蹺二郎腿，哪條腿在上方，拉伸的就是哪邊！臀部向下坐，加強拉伸感！

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大家在訓練過程中或拉伸中

有什麼不懂的

歡迎大家到店內諮詢小魚兒教練哦