以前不健身的時候，也知道拉筋，到了健身房就知道拉伸很重要，拉伸其實沒什麼複雜的，而且做了會感覺很舒服，雖然中外文化不一樣，但是這個拉伸應該是源於自然，所以感覺都差不多，雖然形式上有區別也是殊途同歸。

許多人並不真正瞭解拉伸運動的好處。

大多數情況下，他們要麼在完成日常鍛鍊後做一次拉伸，要麼在開始鍛鍊前做一次拉伸。

除了鍛鍊的需要，我們平時活動量少時一樣也會覺得渾身僵硬，腰痠背痛哪都不德勁，這個時候你也需要拉伸。

對於鍛鍊拉伸有時候教練可以把它的重要性放在第一位。因為在鍛鍊前的熱拉伸，可以啟用身體，避免運動傷害，運動後的靜拉伸可以緩解肌肉的痠痛。

運動前，運動中，運動後的拉伸有什麼作用？

在開始鍛鍊的時候，開啟你的身體，這對你的運動表現有很大的幫助。

1。可以 防止受傷；

2。 獲得新鮮氧氣；

3。減少疲勞；

4。 增加精力和動力；

5。 提高運動效能。

如果在鍛鍊期間進行拉伸，

1，可以提高協調能力；

2，獲得能量提升；

3， 更好的身體意識；

4，減少乳酸的積累；

5， 深化肢體動作。

如果在運動結束後拉伸，

1，可以立即修復肌肉；

2，創造更多的靈活性；

3，保護你的關節；

4， 減少抽筋的風險；

5，給身體降溫。

你有充分的理由在鍛鍊開始、中間和結束時做拉伸運動，你的身體會感謝你的！同時如果以拉伸運動開始你的每一天，是保持你的健康和柔韌性以及精力充沛的最好方法。

今天介紹的拉伸可以是你鍛鍊的時候做，也可以是你久坐腰背不適的時候做一做，就可以幫你恢復活力，讓身體放鬆。

下面我列出了每天最好的10種拉伸運動

你不需要必須選擇鍛鍊前或中或後的時間，每天什麼時間都可以做

1。 頸部旋轉，慢慢地把頭轉向右邊，保持30-60秒，臉朝前，然後把頭轉向左邊。

2。 頸部傾斜，脖子向右傾斜，將右臂懸吊在頭部靠近左耳處，保持30-60秒，然後在另一側做同樣的動作。

3。軀幹旋轉，保持你的姿勢，交叉你的手臂，看看你的肩膀，向右旋轉，保持這個姿勢60秒，然後臉朝前，在另一邊做同樣的事情。

4，拉伸脊柱，背部稍微彎曲。

5，在椅子上彎下腰，你的脖子應該在一個安全的位置，不會痛。

6，保持背部挺直，試著把一隻手伸向另一隻手，保持60秒，換一邊，然後重複。

7，站直，彎曲膝蓋，抓住腳尖，保持60秒，然後在另一側重複這個動作。

8，靠牆站著，把手放在牆上，保持你的大腳趾頂在牆上，彎曲你的前膝蓋，保持60秒，換腿重複。

9，躺在地板上，右腳著地，左腿向上拉伸，保持60秒，然後另一條腿也做同樣的動作。

10，躺在地板上，保持你的脖子和背部向下，將右腳踝搭在你的左邊膝蓋以上，保持60秒，換腿重複。

拉伸其實無處不在，我們日常活動中很自然的會用到，對於不愛運動的人來說，拉伸也很必要，被動按摩其實也是拉伸的一種，我們自己主動拉伸的時候身體會感覺更舒服。

為了讓你是身體更好的為了服務，就每天稍微拉一拉吧。

作者：隨性的薇薇