相信看到這篇文章的同學們，

多少都遭受過肩頸疼痛的折磨……

畢竟我們都是勤勤懇懇的打工人。。。。。

今天給大家分享幾個動作，痛的時候可以練練，

效果還不錯，文末還有福利，記得領取呀。

懶貓弓背

（鍛鍊方式找我拿圖）

提高胸椎的靈活性，

改善肩背的不適，防止我們的駝背，還能預防和延緩肩部和腰部勞損哦。

每組8-12次，重複2-4組；整個練習過程中會有輕度痠痛和牽拉感，不應該有明顯的疼痛。

四向點頭

（鍛鍊方式找我拿圖）

放鬆頸部肌肉，可以改善肩頸部不適，還能預防頸椎病哦。

前後左右四個方向點頭，

動作流暢緩慢；每組6次，重複5-8組；整個練習過程中會有輕度痠痛和牽拉感，做完神清氣爽。

靠牆天使

（鍛鍊方式看圖）

提高肩部靈活性和肩胛穩定性，緩解肩頸部的緊張感。

背部緊靠牆壁，外展開啟雙臂，

貼牆緩緩而上，慢慢回到原狀。完成6-10次，重複4-6組。

蝴蝶展臂

（鍛鍊方式找我拿圖）

提高肩胛穩定性，改善圓肩駝背姿態，提高肩關節力量，改善肩頸部緊張。

雙臂形成W形狀，保持2秒，每組進行10-15次，重複2-4組。

注意:整個練習過程中身體不要有明顯的疼痛哦

招財貓咪

（鍛鍊方式找我拿圖）

提高肩胛穩定性，增加肩袖力量，緩解肩頸部緊張，肩部塑型。

保持大臂始終與地面平行

，一側手臂向上旋轉，一側手臂向下旋轉，到最大位置處保持2秒，然後回到起始位置；每組進行10-6次，重複2-4組。

工作再辛苦，再繁忙，

也要記得勞逸結合，抽個時間放鬆一下自己，保持健康的身體。

涵博士活絡凝膠，讓你肩頸輕鬆，你身邊的健康守護者。

每天忙碌工作，

上班久坐的朋友也要引起重視！

久坐者長時間保持固定姿勢，

就會導致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，嚴重者甚至會引發肌肉萎縮

回想一下，上了一天班的你，

是不是總感覺腰痠背痛呢？

所以對於平時就不怎麼運動的朋友，肩頸舒壓管理真的很重要！

肩頸舒壓可以緩解肌肉痠痛和放鬆僵硬肌肉，還能釋放緊繃情緒和壓力，改善睡眠減退情況，

還能促進血液迴圈和淋巴迴圈，增強免疫力，調節內分 mi ，預防面板問題及疾病發生。

涵博士活絡凝膠，幫你背部五行經絡疏通，按 mo 讓整個背部肌肉放鬆，舒舒服服一整天，該有的都有！溫暖呵護每一位使用者，正確合理的按 mo 能有助緩解頸肩肌肉痠痛，

尤其是一些上班族、久坐族和其他需要長期保持一種姿勢的人群。

平時上班或休假都不愛運動和鍛鍊的你再加上平時的不良習慣，使本身脆弱的肩頸完全沒有防禦能力。所以，

請你一定要重視肩頸的保養，以免時間長了小患引大患！

涵博士活絡凝膠不但能調理自己，也能幫助別人，

更能是門店的專案，也是輕創業的首選，自用省錢，分享賺錢的創業方案，期待你的加入