很多小仙女總說自己臉大，最怕拍照。

明明體重不過百，一拍照就像120，心酸、難受。

被逼之下熟悉掌握各種修圖APP，就靠照騙來添自信。

有人除了臉大，還有姐妹花——雙下巴。

實慘！

哪怕你巴掌臉，V字臉，五官標緻，妝容精緻，但雙下巴突兀地溜出來，立馬感覺像換個人，顏值也會大掉。

別小看雙下巴的殺傷力，它不僅讓你的臉看起來更圓潤、富態，還會讓你流暢的下頜線消失不見。

一想到石原里美優秀的下頜線，無敵的側顏，感覺隔著萬水千山。

難道精想要致臉就這麼難？

別急，咱一步一步來。

一、趕走雙下巴，重塑精緻臉

頸部肌群主要由胸鎖乳突肌和頸闊肌組成，日常多做一些針對這些肌群的訓練，再配合科學的飲食，規律性的運動，能讓頸部肌群線條緊實，輪廓緊緻，減少頸紋、提升下頜線，趕走雙下巴。

平滑、修長的頸部線條也會大大提升氣質，助你鎖住歲月，延緩衰老。

胖人有雙下巴可以理解，但有人明明很瘦，也有雙下巴，為什麼？

形成雙下巴的原因一般有以下幾種，快來看你是哪一個。

第一，胖。

胖和雙下巴就像連體嬰，你胖了它自然就來，還有人長肉先胖臉，更悲催。

這種型別的雙下巴，最好的辦法就是先減脂。

可以進行一些有氧運動：跑步、跳繩、瑜伽、游泳等，燃燒脂肪，緊實肌肉線條，整體瘦，雙下巴也會跟著慢慢消失。

第二，水腫。

睡眠不好，壓力大，面部容易浮腫、鬆弛，雙下巴明顯，而且會使整個人盡顯疲態、老態。

所以，不要熬夜，調整心態，早點睡覺也能幫你有效趕走雙下巴。

第三，體態不正。

每天上班電腦，閒時手機，永遠低著頭。

知道嗎，只要低頭30°，脖子就要負擔相當於頭頂18公斤的壓力。

頭越低，脖子壓力越大，進而導致脖子前傾，頭頸前移，頸椎曲度過直等肩頸姿勢不當、不適，肉肉堆積在脖頸處，哪怕你瘦成紙片人，雙下巴也逃不掉。

更嚴重的是會引起肩頸痠痛，脖子變短，肩膀厚實，走路姿勢不當等健康、體態問題。

可以多進行一些針對肩背、腹部核心的訓練，幫助改善圓肩駝背的不良體態，改善雙下巴。

第四，錯誤呼吸方式。

日常注意鼻吸鼻呼，很多人會習慣性地用嘴巴呼吸，長此以往會導致下巴後縮，牙齒變形，引起雙下巴，更重要的是會讓容貌變醜。

尤其是媽媽們一定要關注孩子的呼吸方式，否則可能會讓寶寶越長面容越醜，後悔莫及。

知道了原因，要趕走雙下巴，日常一定要注意保持良好的體態，注意站姿、坐姿，不要駝背，讓肩頸肌肉線條緊緻，輪廓流暢。

我們也可以透過一些面部的按摩，幫助促進淋巴迴圈，消水腫，來改善下巴輪廓。

下巴緊實，更顯臉小、精緻哦。

動作一：捲舌面部淋巴按摩——徒手消除雙下巴

做法：

1、雙手十指放於顴骨處，隨吸氣，從面頰向耳後凹陷處拉動。

2、呼氣，緩慢抬頭，手指向下經頸側向下至鎖骨位置拉動。

小技巧：

1）抬頭時，配合捲舌動作，舌頭向上捲起抵住上顎並推向喉嚨，感受下巴收緊。

2）日常我們可以在不吃東西時將舌頭抵住上顎，幫助舌頭放鬆，緊實下巴輪廓。

3、每天建議完成50次。

功效：

在淋巴疏通的同時配合舌頭運動，加速面部迴圈能力，改善下巴輪廓。

動作二：抹平雙下巴

做法：

1、坐立，保持脊柱伸展，腰背挺直，雙肩下沉。

2、將一側手放於鎖骨處，抬頭，視線看向天花板，感受頸部前側伸展，停留5秒。

3、如無眩暈感，可將嘴巴張開，做吐舌頭的動作，加深鏡前側的拉伸，停留10秒。

4、吸氣。頸部還原，調整3次呼吸，完成3組練習，

備註：

有頸椎病、眩暈症者不建議練習。

功效：

有效拉伸頸前側，啟用頸部深層肌，改善久坐引起的頭頸前移、雙下巴，以及頸部不適。

二、淡化頸紋，提升下頜線

趕走雙下巴，讓臃腫富態的大臉顯小，小臉精緻。

但面部還有一個問題也特別影響我們的面容，那就是下頜線。

下頜線在哪兒？

看圖：

別小看這面部兩側的線條，它可是體現側臉美麗程度的重要因素。

下頜線與下頜骨有關，它的發育程度決定著你的臉型。

我們羨慕的瓜子臉、小V臉、鵝蛋臉，下頜線都很清晰，角度接近120度。

角度過小，比如接近直角，會顯臉方。

角度過大，就會接近“蛇精臉”，下巴都能戳到人，太誇張。

下頜線清晰，拍照顯臉小，再加上立體的五官，愈發顯得面容精緻，氣質up，更有高階感。

如果下頜線不清晰，感覺脖子和臉直接連在一起，顯得臉大脖子粗

那為什麼你的下頜線不見了？

其實和形成雙下巴的幾乎一樣。

第一，胖+水腫。

胖，脂肪堆積，臉上的線條和角度都被埋在肉肉裡怎麼看得見。

第二，肌肉下垂，下頜骨窄。

隨著年齡的增長，頸部肌肉下垂，下頜線也隨之不清晰。

而下頜骨窄的人，即使再瘦，下頜線也不夠清晰。

第三，不良體態。

駝背+頭頸前移的不良體態形成頸紋，淡化下頜線。

第四，錯誤的呼吸方式。

長期用嘴呼吸，下巴後縮，下頜線不能舒展，也會淡化。

除了日常對生活方式、姿態的調整，我們也可以透過下面的練習，幫助淡化頸紋，體式下頜線。

動作三：下頜線提升。

原理：

頸闊肌緊張，向下牽拉麵部，產生下垂和頸紋，透過拉伸，改善頸紋，提升下頜線。

做法：

1、一隻手放於下頜線的位置做上提，另一隻手放於鎖骨處向下壓。

2、呼氣頭向側傾，同時雙手一上一下拉動，感受頸部淺層肌肉的拉伸。

3、保持5次呼吸，建議一天完成3-5組

小技巧：

上提嘴角，做微笑動作，增強拉伸程度。

這個動作搭配消除雙下巴的練習，效果更好哦。

三、淡化法令紋，凍齡葆青春

解決了面部線條問題，還有一個小問題——法令紋，也不容忽視。

法令紋明顯，整個人看起來一臉疲態，顯老。

不要覺得法令紋是衰老的表現，阿姨的專屬，很多小仙女在20多歲就能看到。

為什麼？

1、日常錯誤習慣。

比如習慣性地一側托腮、一側睡，就會加重一側法令紋。有這些習慣的小仙女，今天起趕緊改。

2、暴瘦。

短期內快速減肥會讓面部脂肪流失，造成蘋果肌下垂，法令紋加深。

3、骨骼原因。

鼻翼基底的底座比較低，天生就比別人更凹陷，更容易形成法令紋。

隨著年齡增長，鼻骨流失，梨狀孔會變大，加深法令紋。

如果已經發現自己法令紋明顯，可以跟著肉肉練習下面的動作。

動作四：側臥香蕉式——淡化法令紋

練習前可以照鏡子看一下練習前法令紋的狀態，再來個拍照留證，然後做一側的練習，你會看到明顯變化哦。

改善原理：

改善體側筋膜線，緊膚提拉，淡化法令紋。

做法：

1、側臥於地板，抬頭，左耳找向左肩，下頜轉向右側。

2、保持頭部動作身體慢慢向右側臥，抬左臂向上靠近左耳。

3、左腿上抬，足底外翻，內側回拉。

4、右腿上抬，身體側彎上抬，停留20秒。

5、緩慢落下，換側練習。

每天堅持，趕走法令紋，永葆青春。

最近大家的運動熱情都超高，在運動之餘，可以利用辦公休息、在家追劇的時間，動動手，瘦瘦臉，趕走雙下巴，清晰下頜線，讓臉部線條更精緻，再也不用靠照騙。