導語：最近健身成為全民關注的話題，所以有越來越多的人想要加入進去。因為健身活動的確對我們有很大的幫助。有些人是為了追求魅力的身材而健身，還有些人為了提高自己的人格魅力而強壯身體。另一部分人健身是為了讓自己的身體更健康。所以在健身前明確自己目標很重要，這樣起到一個很好的開始。但是到底在健身之前我們要做什麼準備呢？今天這篇文章將詳細說明健身前的準備活動

一、健身前的三個準備工作

1、舒適的運動衣

舒適的衣服很重要，之前和朋友去商場買運動衣，她選擇顏值高但不是純棉的衣服，我選擇簡單的純棉衣服，當健身時才能感受到舒適透氣。所以健身前，我們應該準備適合自己的運動服和鞋子，增強健身意識的同時，還可以提高健身的舒適度和安全性。

2、及時補充能量和水分

健身是一個非常消耗我們體力的過程，所以我們在健身運動開始前必須補充足夠的能量和水分，保證我們健身的更好進行。其實我們可以主要多吃優質蛋白類的食物，有條件的朋友可以多喝一些蛋白粉，保證補充充足的蛋白質，更好地參與肌肉層面的重組和分解。

3、熱身運動

不管做什麼運動，開始前都需要準備活動。因為在健身活動開始之前，我們的肌肉和骨骼還處於未開啟狀態，所以如果我們強行運動，肌肉和骨骼可能會受到很大的刺激而受到損傷。所以，在開始健身運動之前，我們必須做一定的熱身運動，使自己的肌肉慢慢放鬆下來，不容易受傷。

二、健身運動公認標準動作

動作1：臀部運動

這組運動算是剛開始熱身環節，不會感到太累，慢慢融入運動中，目的是在感受臀部發力點。其實運動也是講究技巧性的，盲目運動什麼都感受不到，是沒有意義的，一天做三組，每組二十個。

動作2：腹部運動

腹部有種緊繃感和拉扯感，這個需要間歇性休息，腰部腹部可承受不住。一天做三組，每組二十個。

動作3：腰部鍛鍊

想要收腰的姐妹，需要好好做這項運動，看上去有點困難，但做起來很簡單的。一天做三組，每組二十個。

動作4：鍛鍊臂力

這個健身動作男女都適用，可以輕鬆甩掉肩膀上的拜拜肉，還能增長肌肉。一天做三組，每組二十個。

動作5：大腿和腹部運動

這個動作目的是鍛鍊大腿上的肉，減掉脂肪同時增加肌肉，腿粗的姐妹非常適合這個動作。一天做三組，每組二十個。

動作6：臀部抖動

臀部抖動聽上去很簡單，確實如名字一樣簡單，一天做三組，每組二十個。

結語：

健身對我們的身體有很大的幫助，但在健身過程中要選擇適合自己的運動方式。因為每個人的體力不同，所以每個人的接受水平也有差異。選擇不適合我們身體的運動，容易對我們的身體造成損傷，起反作用。