退休後的老人都在哪裡鍛鍊？老年人扎堆鍛鍊最多的場所，一是公園、綠地，有散步的、有跑步的、有拉伸的、有打太極的，二是全國各地的街頭，主要是跳廣場舞的。總體上的印象是，中國的這些退休老人，雖然也有一些人參加自重訓練（極少），但主要以中低強度的有氧運動為主。至於去健身房鍛鍊的老人，則少之又少。為什麼會產生這種現象呢？

傳統文化的影響

“健身”這個概念，完全是西方舶來品。在中國古代，則是將生命、健康和保健方法糅合在一起，均歸入“養生”或“修身養性”的範疇。這種對體育鍛煉的認識方法和傳統，強調“和諧與適度”，且一直延續到了今天。而一提到西方的健身，首先讓人想到的就是發達的肌肉。在許多中國人看來，這是不健康的。

不光是老年群體，就算是中青年群體，認為“發達的肌肉不健康”的觀念，也大有市場。實際上，就算是參加有氧運動，許多人也認為要適度。至於怎樣才算“適度”，每個人都會有自己的判斷，老人們可能會認為散散步、跑跑步之類的有氧運動，顯然要比參加力量訓練，更“適度”。

認知侷限和心理因素

我曾經接觸過一些老人，嘗試問他們是否願意去健身房鍛鍊，結果百分之百拒絕去健身房鍛鍊。原因有二，一是“我年齡大了，不適合力量訓練了”，二是“健身房價格太貴”。第二個原因，後面再談，這裡先說第一個原因。

這種因為年齡大了而不適合參加力量訓練的類似論調，實際上也不僅僅出現在老年人中。比如女性也會認為力量訓練不適合自己，那是男人的運動。事實上，力量訓練適合每個人。

由於運動知識的匱乏，以及各種媒體宣傳的片面

（一提到健身房，出現的都是肌肉男的畫面），

讓老人們誤以為健身房是年輕人鍛鍊的地方，而且要用大重量訓練

。另外，在心理上，年齡越大總體上思想越發趨於保守，對新事物的接納程度也越低。這些因素，都讓老人們不願意參加力量訓練，甚至很可能是“根本就不知道還有力量訓練這麼一回事”。

價格因素

現在這一代60歲以上的老人，幾乎都經歷了新中國物質較為貧乏的時期。在品質上表現為勤儉節約，在消費上表現為對價格較敏感，哪怕他們已經生活富足、不缺錢，他們仍舊不願意為不必要的東西花錢。

健身鍛鍊不必要嗎？

“健身鍛鍊”對老人們來說當然必要，但“為健身鍛鍊花錢”則屬於另一件事，在許多老人看來就是非必要的事項。

自己散散步、跳跳舞、吃點好的，就能保持身體健康，為什麼要花錢去健身房呢？更何況，健身房的費用這麼貴。

僅從消費心理和價格的角度來看，健身房價格貴，是老人不願意參加力量訓練的主要原因。

從這一代老人的消費心理來說，就算健身房價格再便宜，他們也會認為“貴”，因為他們認為“健身根本不需要花錢，自己練就行”。

社交需要

再深入一點來看，老人們不參加力量訓練，或不去健身房，又不僅僅受價格一個因素的影響。社交需要，是另外一個重要影響因素。

公園、綠地、小區裡的公共鍛鍊場、街頭的廣場舞場地，都是老人們茶餘飯後聚會、聊天、娛樂、休閒的場所。這裡聚集了年齡、經歷相仿的一群人，大家有共同話題，可以交朋友。

而其他可以健身鍛鍊的場所（主要是健身房），是不具備這種老年人社交功能的。

如果你是一個男性，想想看，你願不願意去健身房上瑜伽課。多數男性的選擇是“不願意”，因為瑜伽課幾乎全是女性，男性進入後會有形單影隻、格格不入的感覺。設身處地為老人們想一想，就很容易理解健身房老年會員為什麼少了。

有人可能會說，老人們參加力量訓練也並不見得一定要去健身房啊。力量訓練可以分為自重訓練和器械訓練，而器械訓練的佔比非常大，可以說長期的力量訓練一定會使用到各種器械。

而自重訓練，看起來不需要器械，但對於訓練者的訓練水平的要求反而更高。就目前公共開放式場地的設施條件來說，根本不具備提供力量訓練的條件。

因此，老人們以有氧運動為主，也有客觀因素的影響。

老人們怎麼才會參加力量訓練呢？御行君認為，

只有先從根本上拋棄對健身的誤解，並願意到適合力量訓練的健身房進行鍛鍊，才有可能讓個別老人開始嘗試力量訓練。

而從整體上改變中國老人偏重有氧運動的現狀，目前看是非常困難的。

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