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2、掌握好運動時間，並堅持有氧運動都知道減脂是要靠運動，但很多人都沒有把控好時間，要麼過度訓練，要麼就訓練時間過短，運動的時間過長會讓身體過於疲憊，容易讓你半途而廢，身體代謝的效率也會降低，訓練時間超過1...

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早年的確曾有研究指出空腹運動能增加脂肪的消耗比例，但那些研究往往只是短暫測量一次運動期間的效果，而非長期分析（例如持續該習慣一個月以上所產生的真正身體變化）...

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4、 凳上屈伸動作要領：將你的手臂反向支撐在凳子上，雙臂伸直，使雙手之間的距離比肩略寬，分開雙腿，使雙腿之間的距離與髖同寬，保持你的身體上半身挺直，核心收緊，大腿儘量與地面保持平行，然後彎曲你的肘關節，膝關節以及髖關節，使身體的重心下移，直...

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睪酮分泌旺盛的男人，你的身體會比較強壯，毛髮濃密，聲音更有磁力，男士魅力十足...

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實際訓練中，只要負重強度，訓練總量，努力程度，對肌肉的綜合刺激效果合理高效，較長的組間休息，較短的組間休息，都可能帶來不錯的增肌效果...

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組間休息：60秒建立一套優秀的腿部訓練本來是一個複雜困難的過程...

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鍛鍊30秒，組間休息60秒，目標完成3組健康貼士【女性塑形】【有問】為什麼HIIT是增肌減脂的較好運動形式...

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舉個例子更好理解，比如你做“波比跳”這種全身訓練，HIIT的玩法是全力以赴20秒，組間低強度原地踏步10秒/20秒/40秒，再接下一組，運動與休息的時間比大約是 2：1/ 1：1 / 1：2（組間低強度恢復的時間越短，對訓練者的基礎體能要求...

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鍛鍊30秒，組間休息60秒，目標完成3組健康貼士【女性塑形】【有問】為什麼HIIT是增肌減脂的較好運動形式...

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這兩塊肌肉的強度會直接影響到未來打重量訓練時運動損傷的機率，因此好好訓練這兩塊肌肉相對重要吃如果覺得平行訓練太簡單 可以找一個高位的椅子、架子之類的地方 雙腳放於高位進行訓練增加難度（同時不要急於提高難度，可以提升停留時間，以及糾正動作的規...

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