腹肌是每個男生都夢寐以求的，但腹肌也是很難練的，10個男人中就有7-8個男人有啤酒肚，小脂覺得只有腹肌才是男神的標配，你想練出腹肌做男神嗎？

小脂奉上3個妙招幫你刷走脂肪，幫你練出六塊腹肌！

1、掌握良好的飲食習慣

很多人會說，我每天都堅持訓練，可體重為啥就是減不下去呢？管住嘴也是減脂期間不可忽略的，很多人堅持運動訓練，體重不減反而增加，就是沒有管住嘴的原因，一杯奶茶、一頓燒烤、一個蛋糕或下午茶，都會讓你今天的訓練白練了。

減脂也不是要你節食不吃飯，而是要戒掉一些沒有必要的食物與零食，把握好正確的飲食習慣，遵循早餐吃好，午餐8分飽，晚餐6分飽的原則即可，零食、油炸食物、碳酸飲料、燒烤、夜宵、蛋糕等零食統統戒掉。

2、掌握好運動時間，並堅持有氧運動

都知道減脂是要靠運動，但很多人都沒有把控好時間，要麼過度訓練，要麼就訓練時間過短，運動的時間過長會讓身體過於疲憊，容易讓你半途而廢，身體代謝的效率也會降低，訓練時間超過1。5小時，還可能會引發身體不適，例如：嘔吐、頭暈等現象。

所以運動的時間不用過長，保持在45分鐘左右是最好的，一週訓練不要高於6次，也不要低於4次，讓身體得到充分休息，燃脂效率才會高起來。

3、堅持虐腹訓練

虐腹訓練可以讓腹部的肌肉線條變得更明顯，刷出6塊腹部，小脂奉上幾個高效虐腹動作，隔天練一次，刷出腹肌迷倒萬千少女，只要你體脂率不高於17%，不用4周就能看到肌肉線條啦！

還等什麼？練起來吧！

動作一、仰臥畫圈

重複2-3組，每組做20-25個，組間休息60秒。

動作二、交替肘碰膝

重複2組，每組做10個，組間休息60秒，做完換另一邊進行。

動作三、側膝卷腹

重複2-3組，每組做20個，組間休息60秒。

動作四、俯臥登山

重複2-3組，每組做20-25個，組間休息60秒。

動作五、俯臥跳

重複2組，每組做20個，組間休息60秒。

你都學會了嗎？