偏癱患者手肘訓練，讓你更好的恢復
com/s/8YqmQT8T9nxSIri0WHUOOw往期精彩：悠康學員採訪錄之鄭先生純乾貨丨手指訓練分解動作（一）大拇指訓練女俠共享篇——為什麼我們會有跨籃手和足內翻躺位抬胳膊訓練升級版（輔助訓練內容）乾貨丨手腕自主訓練經驗分享http...
臂力器練習圖解，每天十五分鐘你就能掌握
拉力器的鍛鍊可以借用一些傳統訓練裝置或者學習一些用其他器械的練習方法，例如託臂凳等等，也可以如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，這樣就可以更有效地使肱二頭肌得到鍛鍊...
男生想變強壯，手臂肌肉要大，4個肱二頭肌訓練動作送給你
上斜凳啞鈴彎舉這也是健身房比較常見的鍛鍊我們手臂肌肉的一個動作，能夠很好的刺激肱二頭肌，讓我們的手臂更加的強壯，有力量，這個動作比較考驗我們的基礎，如果有基礎我們訓練起來會比較輕鬆，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：核心收緊，雙手同時做...
啞鈴可以鍛鍊哪些肌肉
2、單臂二頭肌捲曲目標部位：二頭肌、前臂擺好站姿，雙手各握一隻啞鈴，並將啞鈴提升至胸部位置，手肘彎曲90°，前臂與地面平行...男人手臂增粗增大技巧，純乾貨
這些旋轉聽起來可能很複雜但它是針對二頭肌內外部分的使它們變得又大又壯需要做4組，每組10-12個在你去最近的健身房過度鍛鍊之前，你需要知道強壯的胳膊和肌肉不僅僅與舉重（健身）有關...
二頭肌必練的動作技巧，這才是真正的撕裂！
02槓鈴彎舉握距不同▼不要晃動身體不要晃動身體不要晃動身體大多數人的彎舉動作會很習慣性的採用同樣一個寬度，嘗試不同的握距，對你肱二頭肌的側重點也會不同，不妨試試更窄，或者更寬的握距，即使使用EZ槓也是一樣的道理，可以分別嘗試最內側，和最外側...
學會這幾個動作，輕鬆打造“麒麟臂”！
1SH-G6855舒華調節啞鈴凳點選邊框調出影片工具條#01 啞鈴臥推主要訓練肌群：胸大肌其他肌肉：肱三頭肌，三角肌前束每組完成12~15RM，完成三組，組間休息30~60秒第一步：配置好合適的啞鈴重量，平躺於訓練凳上，雙腿開啟垂直且踏實地...
要想改善駝背，就要先學會練背，高位下拉你學會了嗎？
1、 過度地使用二頭肌在做高位下拉的時候，很多人都會選擇用對握的方式來完成這個動作，但是採用對握方式的時候，就很容易改變肌肉的發力點，使背闊肌發力轉變為二頭肌發力，導致目標肌肉發生變化，使練背變成了練手臂，不僅是高位下拉，還有很多人在透過做...
曝光度最高的肌肉——肱二頭肌的訓練法則！
三、關注動作細節當訓練肱二頭肌的兩塊肌肉時，你肯定會做啞鈴的訓練動作，在練習彎舉時，如果能有意識外旋你的啞鈴，你的肱二頭肌肌峰將能不斷突破極限...手臂肱二頭肌訓練的一些意見，離麒麟臂又近了一步
槓鈴彎舉的時候有人會用大槓鈴（空杆20KG），有人會用小槓鈴（空杆10KG），兩種效果都一樣，不過我推薦用小槓鈴，一是小槓鈴不佔地方，二是小槓鈴有曲杆，曲杆的角度很符合手腕關節的生理結構，所用到的負重也會更大一點，偏向於刺激二頭肌的長頭，用...
正手引體向上和反手引體向上鍛鍊的部位是一樣的嗎？為什麼？驚人真相曝光
引體向上是鍛鍊上肢拉力肌群的訓練動作，主要刺激背闊肌為主的背部肌群和肱二頭肌為主的手臂屈肌肌群...
只用啞鈴，全面鍛鍊手臂
針對肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌鍛鍊方案：2個針對性動作、2個超級組、1個收尾動作使用器械：啞鈴1、彎舉練習肱二頭肌的經典動作...
二頭肌練不大的12個原因！
原因一、計劃中沒有手臂日如果你在做腿推拉、或是全身訓練計劃計劃中沒有單獨再安排一個手臂日那麼現在就是時候安排一個了因為想要最大化發展某塊肌肉那你也必須讓它得到最大化刺激不要想著做了很多的划船、下拉就能捎帶刺激二頭、無需再單獨練它了有研究指出...
彎舉速成教程，只要拿下這些招式，分分鐘成彎舉達人
事實上有很多健身者做不好彎舉就是因為手臂沒有伸直，手臂沒伸直的話就等於是給肌肉放鬆，肌肉如若是沒有壓力離心收縮的效果自然而然就會小很多，從而直接導致肌肉訓練不到位...男人手臂增粗增大技巧，瘦子逆襲從手臂開始
這些旋轉聽起來可能很複雜但它是針對二頭肌內外部分的使它們變得又大又壯需要做4組，每組10-12個在你去最近的健身房過度鍛鍊之前，你需要知道強壯的胳膊和肌肉不僅僅與舉重（健身）有關...想把肱二頭肌練大，別總隨便彎舉，瞭解這些細節，讓訓練胸有成竹
動作2：上斜啞鈴彎舉首先仰臥在傾斜角為45度左右的斜凳上，選擇合適配重的啞鈴，保持雙臂自然下垂於身體兩側，雙手分別握住啞鈴，向內夾緊肘部保持大臂固定不動，然後肱二頭肌發力，慢慢向上彎舉啞鈴，頂點稍停1秒，然後慢慢還原...8個彈力繩健身動作，在家就能鍛鍊全身肌肉
訓練動作（1）站姿硬拉訓練部位：胸部背部1、雙腳開啟、與肩同寬，挺胸收腹，站姿勿過於筆直2、將彈力繩中段固定，雙手抬到胸前3、雙臂後拉至小臂平行地面4、重複20次（2）站姿交替彎舉鍛鍊部位：肱二頭肌1...
你真的懂肱二頭肌的鍛鍊嗎？
6、綜合鍛鍊方式肱二頭肌的鍛鍊時可以採用多種不同的鍛鍊動作去刺激它，你不能每次鍛鍊都在用相同的動作，這樣練習你會不自覺的產生鍛鍊厭倦感...
想有穿衣顯瘦脫衣有肉的身材，做這4個動作，讓肩膀撐爆你的衣袖
做動作的過程中，儘量保持你的上臂的穩定性，將動作做到頂點時，還原到最初的位置...
4個動作練手臂肌肉，讓它更加突出，彰顯男人力量
動作要領：坐姿（或站姿靠在牧師椅上），胸部靠近斜板，雙手伸直，雙手握住槓鈴，掌心向上保持身體穩定，保持大臂貼近斜託表面，肱二頭肌發力向上彎舉手臂頂點稍停，收縮肱二頭肌，然後控制速度慢慢還原，並感受肱二頭肌的伸展3、錘式彎舉動作要領：坐在長凳...