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呼氣用力，將啞鈴拉起來，直到手臂和地面垂直停止，用力擠壓一下背部，再開始下一次反覆背部上拉這個動作是一個單關節的動作，因為採用了下斜凳，當手臂和地面垂直的時候，手臂不再是和身體垂直了，也就是說它做了更多的肩伸展，而肩伸展就是背闊肌很重要的一...

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雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置，大小臂之間的夾角約在100度—120度，這時應使胸大肌充分擴充套件，胸廓擴張，收腹松腰，臀部下沉，當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起，直到雙臂...

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2、中胸訓練動作一：啞鈴平板臥推動作要領：平躺於啞鈴凳上，肩胛骨下沉肌肉收緊，挺胸，背部緊貼椅背...

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1SH-G6855舒華調節啞鈴凳點選邊框調出影片工具條#01 啞鈴臥推主要訓練肌群：胸大肌其他肌肉：肱三頭肌，三角肌前束每組完成12~15RM，完成三組，組間休息30~60秒第一步：配置好合適的啞鈴重量，平躺於訓練凳上，雙腿開啟垂直且踏實地...

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·雙腳在控制平衡時，也不宜負重過大·下斜飛鳥的最高點，使拳尾小拇指相觸，成V型03其他動作·平板臥推時，使槓鈴下落接近下胸部·啞鈴臥推（仰臥飛鳥/啞鈴、拉力器）下落時，儘量偏下·架空俯臥撐時，手應撐於體側偏下位置，背部可以增加重量6胸肌對稱...

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務必在操作的過程中，保持你的身體在這條軸線上最後還有一個重點有些人做俯臥撐時喜歡外擴（T字）雖然動作難度降低一開始可能不覺得有什麼但長久下來一定會造成運動傷害像是會得到讓你疼痛難耐的肩膀夾擠症候群育...

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下面就來詳細的看一下胸肌的訓練動作，每日堅持練習的話，會幫助你鍛煉出想要的胸肌...

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接下來為大家推薦幾個練胸的動作（3D飽滿胸肌分為上中下鍛鍊）：胸肌鍛鍊動作1：雙槓臂屈伸，這個動作主要鍛鍊下胸肌肉和附帶三頭肌，但是姿勢不對會練不到目標肌群，咱以練胸為主就要雙手撐槓，身體前傾，肘部向外側開啟，下降時要注意拉長胸部，這個過程...

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如果你不練下斜槓鈴臥推，也不練或者少練其他能讓你下胸肌變飽滿，變得有稜有角的練下胸的動作，你的胸型就很難見楞見角...

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小提示1、如果你在做俯臥撐的時候，感覺手腕不太舒服，可以藉助俯臥撐握把之類的工具，一方面保護自己的腕關節，另一方面也方便調整動作模式，讓自己訓練更高效...

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