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若能每天堅持俯臥撐，鍛鍊技能，鍛鍊男性的臂力，同時還能更好的鍛鍊男性腹肌，對於多數男性來說，都會選擇這項運動來達到提高自身魅力的目的，那麼對男性一次性做多少俯臥撐才算達標呢...

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訓練動作1：槓鈴臥推雙手抓握槓鈴仰臥在臥推凳上，將槓鈴置於胸部的上方，然後用力向上推舉...

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如果你是新手，那麼我建議你一週可以安排兩次胸肌的訓練，因為你還處於學習動作、調整作息的階段，鍛鍊的強度不會有多大，所以一週兩次的頻率剛好可以彌補這一不足，給你更多的訓練容量，從而促進肌肉的增長...

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與大家以往看到的健身博主不同，這位小哥哥的身材有點壯壯的，雖然有點小肉感，但是肌肉形狀很漂亮的...

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在健身教練傑夫大叔看來沒有特定的動作能夠改善解決的重點不在於我們做什麼而在於我們怎麼做動作只要刺激的足夠充分、全面胸肌想不寬不飽滿都難下面進入傑夫大叔的教學時間動作一、暫停式雙槓臂屈伸在用臂屈伸練胸肌時我們通常會含胸駝背因為這樣能讓胸肌更好...

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現在我們進入主題，對於胸肌的訓練，俯臥撐是能起到很好的鍛鍊效果，並且它不需要藉助健身房的器材，所以俯臥撐是一個值得我們進行鍛鍊的運動專案...

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5、健身不要只練胸，我們還要注意胸肌、手臂、肩部肌群的發展，合理分配肌群訓練，這樣才能提升綜合力量，讓你練胸的時候舉起更大的重量，突破健身瓶頸期...

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步驟：平躺在啞鈴椅上，雙手正握住啞鈴，雙腿開啟，雙臂垂直舉起啞鈴進入準備動作，肩部稍微下放，保持胸肌得到正常開啟，不用完全伸直手肘，保持微微彎曲即可，利用胸大肌發力，用力舉起啞鈴，再收緊胸肌，慢慢下放，採取快舉慢放的速度進行數次...

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小哥哥雖說再沒拍過寫真，但作為一名模特兼健身達人，帥氣的顏值和完美的身材，總不會少了金主霸霸的青睞...

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訓練動作5：掛片式推肩動作組數：12-15次×5組動作要領：握距同寬，大小臂開啟90度，上推時注意沉肩，座椅高於手柄...

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二、 坐姿夾胸器坐姿夾胸器也是鍛鍊胸肌的健身器材，旨在增長胸大肌力量、耐力和圍度...

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雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置，大小臂之間的夾角約在100度—120度，這時應使胸大肌充分擴充套件，胸廓擴張，收腹松腰，臀部下沉，當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起，直到雙臂...

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建議大家踏踏實實從平板臥推開始，等胸部肌肉量和力量到達一定水平再進行細分化訓練...

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在下胸肌鍛鍊動作中，健身者們往往會選擇下斜臥推來進行鍛鍊...

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穩定的作用許多健身者對啞鈴這種器械做了研究，健身者在我們訓練過程中，使用的槓鈴啞鈴進行訓練，實驗結果證明，槓鈴和啞鈴兩種推舉，在鍛鍊過程中，對胸肌和肱二頭肌的作用效果大致相同，但是針對於鍛鍊二頭肌時，啞鈴的穩定效果會更加明顯，它可以針對更多...

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結語：別再因為我們的胸部形狀不好看而感到自卑，不自信了，不管男女都好，這幾項運動都可以對我們的胸肌有所幫助，我們趕緊練起來吧，讓我們擁有讓人羨慕的胸部吧，我們再也不要因為胸部不自信了，我們會特來越自信的...

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三、選擇半程動作還是全程動作首先要知道臥推是一個多關節複合動作，主要發力的肌肉有胸肌，三頭肌，肩前束...

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標準俯臥撐，兩手之間的距離是幾乎和肩膀同寬的，而寬距俯臥撐是比肩膀更寬一些，這樣的話，其實會更加有利於對我們胸肌的鍛鍊，當然了，如果做標準俯臥撐也是可以鍛鍊到胸肌的，只不過是哪一個更強烈一些了...

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日常訓練中可以這樣去感受，直立身體一手觸胸，同時保持肩胛後縮也就是臥推的上背姿勢，接著感受另一手的A點帶到胸中縫的B點位置，透過收縮胸肌來拉動手臂讓兩點更靠近，注意肩膀不要同時向前用一根磅數較輕的彈力帶固定住一側，向外拉直到有張力，接著做和...

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要知道斯考特是一名職業摔角運動員摔打踢拿是家常便飯儘管這些是表演性質的“假打”但常年遭受衝擊難免會累積一些損傷斯考特的同行史蒂芬妮的胸也有類似的情況另一位摔角運動員科菲即便用了手叉腰的姿勢極力遮掩胸部的問題也依然很明顯還有摔角運動員克里斯他...

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