俯臥撐是多數男性都會選擇的一項健身運動，透過這項運動，達到健身的目的，而且這項運動非常方便，不挑地方也不用刻意的去健身房，在家就可以完成。

若能每天堅持俯臥撐，鍛鍊技能，鍛鍊男性的臂力，同時還能更好的鍛鍊男性腹肌，對於多數男性來說，都會選擇這項運動來達到提高自身魅力的目的，那麼對男性一次性做多少俯臥撐才算達標呢？

男人一次性做多少俯臥撐才算達標？能到這個數，身體還很強壯

俯臥撐這項運動看似簡單，但實際做起來卻是非常吃力的，尤其是連續做了幾個後會發現越來越吃力，因為在做俯臥撐運動時，講究的是全身的配合，不僅需要雙臂有力呼吸，還要有頻率。

俯臥撐可謂算是一種高強度的運動，在做這項運動的時候，需要雙手雙腳和腰部同時發力，因此在做俯臥撐的時候一定要調整好呼吸，保持均勻呼吸，對於男性來說一次效能做30個俯臥撐，那說明身體是比較強壯健康的。

對於生活中多數人在做俯臥撐的時候，也非常注意嚴格控制好俯臥撐的個數，根據自己的實際情況來完成。而我們在這裡所說的俯臥撐的個數並不是越多越好，千萬不要硬撐，也不要貪多，更不要盲目的為了展現自己而做出危險的動作。

尤其是對那些不經常運動的男性，如若第1次做俯臥撐的時候逞強做了很多的話，很可能會給身體帶來影響，因為運動量過度會影響肌肉出現肌肉拉傷。如果是這樣的話，那就得不償失了。

那麼對於男性如果每天堅持做俯臥撐的話，會給身體帶來哪些好處呢？

鍛鍊胸肌

其實在做俯臥撐的時候也是有講究的，尤其是在知識上，需要雙手張開腿伸直，然後雙腳併攏靠地，用雙手和雙腳支撐全身的重量。

所以這就要求做俯臥撐的時候，不僅要全身協調，還能鍛鍊你的臂力，鍛鍊你的腹肌和胸肌，對於塑造男性完美的身條有不錯的輔助功效。

鍛鍊臂力

在做俯臥撐的時候，需要胳膊和腿來支撐全部的重量，透過這種方式最明顯的好處就是鍛鍊臂力，當然在做俯臥撐訓練的時候要講究循序漸進，切勿過度訓練，也不要逞強，否則很容易造成手臂內側肌肉拉傷。

而對於那些長期有運動習慣的男性，相信完成俯臥撐這項運動不在話下，但對於那些長期坐在辦公室不怎麼運動的，做俯臥撐的時候就比較困難了。

所以要講究循序漸進，慢慢增加運動量，一開始可以嘗試著做20個，然後慢慢的增加數量，直到增加50個左右，除此之外也要注意，要每天堅持，不要三天打魚兩天曬網，而且堅持這項運動對於心肺功能也有好處。

如果你也想透過俯臥撐鍛鍊身體，不妨試試這塊俯臥撐板，

四種功能鍛鍊分割槽，

使用時根據顏色以不同間距進行鍛鍊，可以透過體位不同鍛鍊到不同部位的肌肉。

藍色區域主要針對胸肌訓練，綠色區域鍛鍊三頭肌，黃色區域訓練背闊肌，紅色區域鍛鍊肩肌。實現

在家也能塑造身形。

而且用俯臥撐板做俯臥撐，比平時做得效果要好。它能把身體降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外側得到了更強的刺激。

同時作為一種輔助工具，俯臥撐板可以透過加大動作的難度，加深對胸部肌肉的刺激，達到事半功倍的鍛鍊效果。所以，非常值得擁有！