導語：現在的我們越來越注意我們的胸部了，因為胸部對於我們來說是身材好的一大標誌。如果我們的胸部形態不好看的話就會對我們的整體外形有所改變，我們也會變的不自信。但是你們知道嗎？其實我們可以透過我們的努力讓我們的胸部形態變得好看的喔，那麼接下今天我就跟大家分享一下吧。

一、先來了解一下跪姿俯臥撐和引體向上

我們都知道，現在有很多的人都有對胸部的煩惱，如果胸部的胸形不好看的話，我們整個人的氣質都提不上去，不止我們的女性有這個困擾，對於我們男性來說也是有的。

我們是有鍛鍊胸部的運動的喔，我們平時所看的那些引體向上，那些平板支撐都是可以讓我們的胸部有所鍛鍊的喔，我們一起來看下吧。

（一）我們的跪姿俯臥撐是很有效的

跪姿俯臥撐也是俯臥撐的一種，不過這個運動是在俯臥撐的基礎上進行的，這個動作可以對我們的胸部加強鍛鍊是很有幫助的，如果真想鍛鍊我們的胸部的話，這個動作是很適合的。

首先這個動作很簡單，只是需要我們在原有的俯臥撐的基礎上我們的兩個腳尖支撐著地面，然後我們的膝蓋著地，我們的手肘著地就可以了，和我們傳統的俯臥撐只是有一點改變而已，但是這個效果加強了，對於鍛鍊我們的胸肌是很有有幫助的。

（二）引體向上

引體向上對於我們來說，也是非常熟悉的了，所以我們操作起來就會簡單很多，不過對於想要鍛鍊胸肌的人來說這個動作是個不二的選擇。

這個動作首先需要我們先準備我們的單槓，然後再進行引體向上。我們要進行正確的姿勢，在運動的過程中我們最好不要發生身體傾斜的情況，這樣子會對我們的訓練效果有所影響，在我們的下巴超過單槓就可以了。

二、拉力動作

我們都知道我們在進行拉力運動的時候，我們整個人的胸肌是在運動著的，我們的整個肌肉是處於興奮的狀態的。

這個動作需要我們雙手的距離是有一定的間距，我們的手握著我們的拉力器，然後運用我們雙手的力量，慢慢的進行拉開合上就可以了，每天來幾組，我們的胸肌就會有所改變了。

三、雙槓臂屈伸

這個動作對於我們的胸肌和我們的外沿都是很有效的，不過這項運動對於我們手臂的力量要求是很高的喔，這個男生是知道的啦。

這項運動需要我們找到一個寬握距的雙槓，這樣子就可以讓我們的動作更舒展的開，而且這樣子效果會更好。我們需要站立，然後我們的雙手握住雙槓，我們的膝蓋是彎起來的，我們的雙手就向上發力就可以啦。

結語：

別再因為我們的胸部形狀不好看而感到自卑，不自信了，不管男女都好，這幾項運動都可以對我們的胸肌有所幫助，我們趕緊練起來吧，讓我們擁有讓人羨慕的胸部吧，我們再也不要因為胸部不自信了，我們會特來越自信的。