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什麼是平板支撐（plank）平板支撐的動作其實只有一個，不用教練就能完全掌握——你只要伸直全身進入俯臥姿勢，用腳趾和前臂支撐住身體，保持儘量長的時間就可以了...

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開啟搜狗搜尋APP，檢視更多精彩資訊先來說說平板電腦吧，隨著科技的不斷髮展，平板電腦已經成為了追劇的必備神器了，因為手機螢幕小，電腦又不方便，所以平板便趁虛而入，被很多妹子鍾愛那麼目前市面上的平板電腦，什麼品牌價效比最高呢，陌桑給你帶來一波...

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從眾多網友的討論中，可以發現假期孩子貪玩手機、平板的問題還是挺普遍的，如果用藏手機的方法進行粗暴的制止，不但起不到效果，還容易損害親子關係的和諧，會引發不必要的家庭矛盾...

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Plank的標準動作如下：1、前臂承重2、上臂在肩的正下方，垂直於地面3、頭部中立位，保持正常生理曲度4、軀幹挺直，收腹，不要塌腰5、臀部微微收緊6、膝關節伸直7、兩腳分開，與髖同寬，垂直於地面，足尖承重平板支撐的時間是越久越好嗎...

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平板支撐真的有那麼神奇嗎...

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而平板電腦在大多數時候，充當的都是比手機尺寸稍大一點的工具，例如，用平板電腦看電視電影、打遊戲等已然成為了人們主要的需求，近幾年，很多製作平板電腦的廠家還配備了點觸筆，成就了平板電腦的設計能力和遊戲動漫的繪畫能力，插畫師、設計師等都能得到得...

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因為相比手機，平板有了充裕的機身空間，可以容納的下更大功率的揚聲器和提供更飽滿音質的音腔，加上哈曼卡頓設計並調校的音訊硬體揚聲器系統，橫屏下會發現平板的左右兩側都有聲音，有立體聲效果，看影片聽歌的時候完全不需要戴耳機，我也十分驚訝如此小巧的...

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每一個工業行業都都自己的特色以及需求，按照常規生產方式所製作的工業平板電腦並不適合當代工業行業的發展，所以工業平板電腦定製化發展絕對是未來的一個大發展趨勢，只有真正能為客戶提供定製平板電腦的廠家才能在激烈的競爭中脫穎而出...

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為什麼要練平板支撐平板支撐是一種簡單易上手的穩定度訓練加強核心肌肉穩定脊椎效果尤佳對於久坐腰力甚弱的上班族練習腰腹力特別有效投入時間短鍛鍊效果明顯不需要大面積場地幾乎隨時都可以做什麼是核心肌肉核心肌群主要是由腹直肌、腹斜肌、下背肌和豎脊肌等...

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雙手持鈴慢慢屈肘向頭頂處落下時，兩肘逐漸彎屈，直到上臂處於水平位置，大小臂之間的夾角約在100度—120度，這時應使胸大肌充分擴充套件，胸廓擴張，收腹松腰，臀部下沉，當啞鈴降至最低位置後，即用胸大肌和背闊肌的力量將啞鈴沿著原路舉起，直到雙臂...

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#FormatImgID_4#總之現在我們家的地板拖得乾淨又不費力，如果你平時也是回家就想癱著，但是又不能忍受家裡髒亂，試試佳幫手二合一自潔拖把，它能讓你在不怎麼費力的條件下快速拖地完畢然後再癱著...

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還有一些人剛剛開始做俯臥撐會有脖子疼，手腕疼的問題，這些都是因為你的動作不都標準的原因，沒有掌握到動作要點，導致動作不標準，在沒有人給你觀察的時候，你的動作不夠標準，也不會有人給你指出，這樣一直錯下去，就會導致你的肌肉損傷，所以你的脖子還有...

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據藉口說，平板支撐能夠訓練腰腹部的穩定性，平板支撐練不好腹肌就練不好，核心力量不足導致練腹難度上不去，做仰臥起坐都可能傷腰，練腹的時候還沒練完腰就先軟了...

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尤其是腰腹肌群中的腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，更是平板支撐著重鍛鍊的肌群...

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其實馬甲線相對來說還是比較容易練習的，之所以有的人覺得馬甲線訓練起來比較難，主要是因為她們肚子上的脂肪實在是太多了，以至於所做的動作沒有效果...

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平板支撐是一個很好的核心肌群訓練動作，透過肌肉的靜態收縮來雕塑身體，最重要的是動作一定要標準，標準的動作比堅持時長更重要...

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啞鈴側平舉，這也是寬肩必做的動作，側平舉對中束的刺激是其他動作無法比擬的，大部分健友都是可以理解為甩舉，輕啞鈴要麼舉得過高讓斜方肌過度參與，要麼是側平舉時手臂和身體再同一水平面上，還有就是側平舉時肩膀內旋，也就是指令讓大拇指略微指向地面，其...

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尤其是腰腹肌群中的腹橫肌、多裂肌等深層肌肉，更是平板支撐著重鍛鍊的肌群...

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標準動作：仰臥在床上或者是地面上，將你的雙臂伸直置於身體的兩側，雙手手掌向下放在臀部兩邊，彎曲你的雙腿，使腳掌支撐住地面，收緊核心，臀部用力，向上抬起臀部，直到大腿與你的軀幹形成一條直線時停止上抬的動作，到達頂點時用力擠壓你的臀部肌肉，頂峰...

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基礎動作2：仰臥核心訓練這些練習動作在身體姿勢方面不同於平板支撐動作，因為身體的核心部位要進行脊柱彎曲和轉體的聯合動作...

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