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平板支撐訓練是一個無門檻的自重健身動作，只要知道動作技巧，都可以立即開始鍛鍊。平板支撐是一個很好的核心肌群訓練動作，透過肌肉的靜態收縮來雕塑身體，最重要的是動作一定要標準，標準的動作比堅持時長更重要。

平板支撐概況

目標肌肉：腹部肌群

穩定肌群：腹斜肌、髂腰肌、闊筋膜張肌、股四頭肌、縫匠肌、胸部肌群、前鋸肌

平板支撐是一個“推”的動作，但是對於深層的核心肌群都是訓練效果。

標準平板支撐

起始位置

四肢撐在墊子上。

輕輕地將上半身放在肘部上，雙腳向後伸展，整體身體伸直。你的腳應該併攏，你的肘部應該在肩膀正下方，你的身體應該由你的前臂和腳趾支撐。

動作執行

保持這個姿勢30秒，正常呼吸。

30秒後，慢慢回到起始位置，起身。

特別提示

平板支撐是一個優秀體重練習，幫助你發展你的核心力量和穩定性。你的肌肉是等長運動的。

不要讓你的下背部塌下來或你的屁股翹起來。確保你的身體筆直。

訓練中不要抬頭。

保持臀部肌群和核心肌肉收縮。

為了使平板支撐更容易，可以用膝蓋來做膝支撐。為了增加練習難度，可以將一條腿抬離地面，保持這個姿勢，然後用另一條腿重複，單腿平板支撐。

各種平板支撐

你點的每一個在看，我都認真的當成了喜歡