之前有段時間袁姍姍在網上曬出自己的馬甲線照片之後瞬間引爆網路，當初袁姍姍在劇中的角色其實並沒有多麼火，以至於她整個人就是不溫不火的狀態。

但是自從曬出馬甲線照片之後，也是小火了一陣，當時在網上有不少女性紛紛效仿，有一些女明星甚至也是打卡馬甲線的訓練。

有一些女生在訓練馬甲線的時候，可能會遇到一些問題，她們會覺得馬甲線練起來其實沒有那麼容易，那麼馬甲線練起來真的那麼難嗎？

其實馬甲線相對來說還是比較容易練習的，之所以有的人覺得馬甲線訓練起來比較難，主要是因為她們肚子上的脂肪實在是太多了，以至於所做的動作沒有效果。

想要練出馬甲線就必須要降低體脂率，尤其是肚子上的脂肪不能太多，脂肪過多就會讓脂肪覆蓋在肚子上，導致腹肌不突出。

下面我們簡單介紹幾個動作非常簡單，但是對於練出馬甲線的效果是非常顯著的，想要練習馬甲線的朋友不妨一試。

首先需要做的第1個動作就是波比跳波，比跳的主要訓練目的是促進全身脂肪燃燒，提升身體的綜合素質，一般而言，波比跳需要每天堅持做2~3組，每組12~15次。

第2個動作需要堅持做1~2分鐘的平板撐平板撐又分為動態平板支撐跟靜態平板支撐，還有左右手交替平板支撐，剛開始的時候先做靜態，平板支撐相對來說比較容易。

第3個動作，建議大家可以做仰臥卷腹訓練這個動作對於練習腹部肌肉有著非常好的效果，一般情況下需要堅持做三組左右，每組數量在30次。

第4個動作可以做仰臥腿舉，對於鍛鍊下腹部肌肉有著非常好的效果，這個動作也需要堅持做2~3組，每組大約在25~30次。

第5個動作可以做抱球俄羅斯轉體針對的是腰腹兩側的訓練有助於幫助減少腰腹兩側贅肉，該動作也可以不借助瑜伽球，徒手可以做。

最後一個動作需要做腹部拉伸，這個動作往往是最後進行通常情況下，該動作需要堅持做一分鐘左右，充分感受到腹部肌肉的拉伸感。

任何動作哪怕再簡單也需要堅持，只有堅持才能夠看到效果，如果在體脂率降低的情況，一般只需要2~3個月就可以練出馬甲線。