今天要給大家安利的主角是

平板支撐

，

一個十分親民又沒有任何門檻的動作。

想必對於平板支撐

大家已經沒有任何新鮮感了，

但我今天想說點不一樣。

毋庸置疑，平板支撐的鍛鍊效果很贊，

經常練習可以對我們的身體

產生十分積極的影響。

它雖然是一個靜態動作，

卻可以鍛鍊到身體前側的大部分肌群。

尤其是腰腹肌群中的腹橫肌、

多裂肌等深層肌肉，

更是平板支撐著重鍛鍊的肌群。

要知道，

腰腹是連線上半身與下半身的樞紐，

是力傳導必經的區域，

重要性不言而喻。

如果這一區域肌肉的力量感提升了，

那麼整個人的運動爆發力、協調性、

力量感就會有質的飛越。

像健身中最常見的跑步動作，

就深受腹部肌群的影響。

說到這兒可能有些人會覺得納悶：

跑步的主角是雙腿，

腰腹也會跑龍套嗎？

其實在跑步的過程中，

腰腹也有很重要的戲份！

跑步不止是腿的運動，你的雙臂也會擺動，

上半身也會遷移，

這些都要依靠腰腹肌群作為發力的支撐點。

如果腰腹的力量很強，跑步時，

軀幹就會很穩，骨盆也會相對穩定，

這樣下肢的力量就可以集中到腿部了，

而不是白白被浪費在穩定軀幹、

骨盆等上面。

除此之外，

平板支撐對

腰椎和髖關節

也非常友好。

對於現代都市人來說，

生活中大部分的時間都是坐在電腦前，

久而久之各種亞健康問題不期而遇，

而平板支撐就可以在一定程度

緩解這種身體亞健康狀態，

煥發人體的生機。

如果單純將平板支撐

作為一個鍛鍊腰腹力量的動作，

那真是再合適不過了。

但生活中很多人都將

腹肌的美好夙願寄託在平板支撐上，

那麼問題來了：

平板支撐真的對鍛鍊腹肌有幫助嗎？

恐怕要讓你失望了，

平板支撐對於腹肌的塑造真的幫助不大。

不可否認的是，

平板支撐可以虐到身體前側的大部分肌肉。

它是一種耐力訓練，不會改變肌肉的形狀，

也就滿足不了你讓肌肉變得飽滿立體的憧憬。

而且這個動作練得是深層肌肉——

腹橫肌

，

並不是腹肌的主角——

腹直肌

，

所以一門心思想練腹肌的，

請自動繞道平板支撐。

超長待機真的好嗎？

網路上經常有一些大神，

做平板支撐時可以堅持很久很久，

看得人既羨慕又暗歎自己不如。

但我想告訴大家一個好訊息：

如果你並不想透過平板支撐博關注，

每次2分鐘就足夠了！

平板支撐易導致肩部、

腰部壓力過大，

如果你本身的肩部有問題，

就不適合長時間練習這個動作。

而且堅持久了肌肉代償在所難免，

鍛鍊效果也就大打折扣了，

所以“超長待機”對平板支撐來說並不合適