八塊腹肌是每個男人的夢想！有多少男人都想擁有八塊腹肌，可是這是屬於少數人的專利！腹肌是真的非常難練，如果方法不正確付出多少努力也是白搭！有不少人都抱怨說，腹部真的是太難練了，確實過高的體脂率直接將我們的八塊腹肌隱藏在身體裡，今天就來和你說說：

腹肌是如何煉成的？3個小技巧“體脂率”降到11％，輕鬆秀出腹肌！

首先我們要知道什麼是體脂率？

體脂率顧名思義就是脂肪在你身體所佔的比例，只有關注這個指標，才能正確的告訴你是否減少的是脂肪。“體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠併發症與難產的風險。”

如何科學降低體脂率呢？

1.進行適量力量訓練：

力量訓練可以刺激肌肉的生長，肌肉量的增加可以提高身體的代謝率，代謝率提高了，身體消耗就會提高，脂肪也會分解加快。你可以選擇一些重量性的動作，比如深蹲、臥推、引體向上、俯臥撐等動作進行訓練。

2、多喝水：

很少人能夠做到一天8杯水，而水是零熱量的飲品，不僅可以提高血液迴圈，還可以加快身體的代謝，促進腸胃的蠕動，提高消化和吸收。同時，喝水能補充身體的水分，提高細胞的活性，還能讓我們的體脂率降到11％。

3、儘量控制零食、

高糖、油炸、飲料食品。正餐主食可以不控制。

如何練習腹肌？

1、側臥兩頭起

。

動作要領是側臥在瑜伽墊上，將自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身體正前方。另一隻手放到耳後。需要注意的是將自己的肩膀與腳抬離地面，注意力集中在自己的側腹部。動作進行的過程中需要感受到腹部發力。

2、空中蹬車。

我們可以在穩定性較好的椅子上挺胸收腹端坐，背靠在椅背上，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行蹬腳踏車的動作，同時用右肘努力靠近左膝，還原後再用左肘碰觸右膝。注意不要求快，要注意節奏和力度。

3、仰臥卷腹運動。

這個動作看似非常的簡單。其實我們在做了10個之後就會感到非常的累，腿部，尤其是肚子都會感到非常的酸的，有很多的人每次在練這個動作的時候都會放棄，其實這個動作才是最有效的。另外，我們一定要堅持做，才能起到很好的效果。

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