朋友們，你們知道在美國最受歡迎的補充劑是什麼嗎？不是維生素 C或複合維生素，而是維生素D。肯定很多人會好奇為什麼會是它？小趙來告訴你，因為維生素對我們各個年齡的人群都非常重要。維生素D不僅可以調節您的鈣水平，對骨骼健康至關重要，而且可以促進正常的免疫系統功能。小趙近期也有服用維生素D，因為我知道我需要它了。那麼你怎麼知道你是否也需要它呢？

“成人缺乏維生素D並不那麼明顯，”我的老師是這麼告訴我的。讓我來細細的告訴大家應該注意哪些小訊號來提示維生素的缺乏。

（1）常常感到疲勞要注意哦！

我國流行病學提示維生素D缺乏水平明顯，近期發表在《醫學》雜誌上的一項研究也提示“維生素D缺乏症很常見，並且與疲勞和其他非特異性症狀有關，包括頭痛、肌肉骨骼疼痛和虛弱、抑鬱和認知能力受損，”。而透過補充維生素D就可以緩解這樣的症狀。

“維生素 D治療顯著改善了缺乏維生素D的健康人的疲勞。”

（2）時常感到骨骼疼痛

現代人骨骼系統痠痛症狀非常普遍，近期一項發表在肌肉骨骼醫學雜誌上的研究提示“維生素D狀態會影響肌肉骨骼健康，”維生素D水平低可能導致包括骨痛、肌肉無力、跌倒、骨量低和骨折的臨床表現，隨後診斷為骨軟化症、骨質疏鬆症和少肌病。所以作為防止骨質疏鬆的重要物質，我們應該時刻關注維生素D的水平。

（3）肌肉無力、肌肉痠痛或肌肉痙攣

“人們越來越認識到維生素D在正常肌肉功能中發揮著重要作用”，

一項研究的作者說，該研究發表在Bone Reports上。

低維生素D狀態與跌倒和近端虛弱的風險增加有關。

由於維生素D缺乏症很常見，而且這些跡象是非特異性的，因此在患有維生素D缺乏症的患者中保持高度警惕性，避免維生素D缺乏症是很重要的。

（4）情緒變化，比如抑鬱症

“抑鬱症本身就是一種損害人類功能各個方面的致殘狀態”，

心理健康護理問題研究的作者說——“在患有慢性疾病的人中，抑鬱症常常使慢性病的管理更加困難。”最近，科學界和非專業媒體報道了維生素D作為一種重要因素，它可能對預防和治療慢性病有顯著的健康益處。許多慢性疾病的患者大多數都是維生素D水平不足。對於患有抑鬱症和其他精神障礙的人來說也是如此。

小結

由於我們目前的生活平均水平偏低，更應該警惕生活中出現類似的小症狀，必要時建議到醫療機構仔細檢查，比如測量你的維生素D水平，最常見的是25-羥基維生素D，簡稱為25（OH）D。當發現對應的水平降低時，應該早期就進行維生素D的補充。