健身在現在已經成了一個很流行的事情，不管我們每天有多忙，我們都會抽出時間去健身房進行鍛鍊，畢竟健身的好處實在是太多了，其中鍛鍊手臂就是一個很常見的健身專案，男生想變強壯，手臂肌肉要大，4個肱二頭肌訓練動作，趕快來看一下吧，增大你的手臂，展現男性荷爾蒙。

1。上斜槓鈴彎舉

這是一個很不錯的鍛鍊我們手臂的動作，可以很好的鍛鍊我們的肱二頭肌，能夠很好的發揮出肱二頭肌的力量，更好的刺激肌肉，讓我們的鍛鍊更加的有效，最後，我們在進行這個動作的時候需要注意：注意節奏感，舉起時吸氣，還原至最初狀態是呼氣這樣效果會更好，對於鍛鍊手臂更有幫助。

2。 站姿槓鈴彎舉

這樣是一個很不錯的鍛鍊我們手臂的動作，深受廣大健身愛好者的歡迎，它的效果很不錯，我們在平時就可以鍛鍊一下，由於這個動作站著進行，因此，相對來說比較累一點，但是隻要我們適應了就會很輕鬆，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：初始時雙手握著槓鈴自然下垂，大臂用力，小臂彎曲，感受肱二頭肌發力。

3。上斜凳啞鈴彎舉

這也是健身房比較常見的鍛鍊我們手臂肌肉的一個動作，能夠很好的刺激肱二頭肌，讓我們的手臂更加的強壯，有力量，這個動作比較考驗我們的基礎，如果有基礎我們訓練起來會比較輕鬆，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：核心收緊，雙手同時做彎舉，將啞鈴舉起，同時呼氣，稍停一秒後緩慢還原下落，同時吸氣。

4。啞鈴交替彎舉

大家對於這個動作可能有點陌生，比較少見，但是這的確是一個很不錯的鍛鍊我們的手臂的動作，這個動作針對性很強，對於刺激肱二頭肌和與別的肌肉協調發展很有效果，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：發力時，以肘關節為主，彎曲手臂抬起啞鈴；在最低點的時候不要放鬆手臂。