臂力器練習圖解，每天十五分鐘你就能掌握
拉力器的鍛鍊可以借用一些傳統訓練裝置或者學習一些用其他器械的練習方法，例如託臂凳等等，也可以如做啞鈴彎舉時的翻掌動作，這樣就可以更有效地使肱二頭肌得到鍛鍊...
男生想變強壯，手臂肌肉要大，4個肱二頭肌訓練動作送給你
上斜凳啞鈴彎舉這也是健身房比較常見的鍛鍊我們手臂肌肉的一個動作，能夠很好的刺激肱二頭肌，讓我們的手臂更加的強壯，有力量，這個動作比較考驗我們的基礎，如果有基礎我們訓練起來會比較輕鬆，最後，我們在做這個動作的時候需要注意：核心收緊，雙手同時做...
【啞鈴系列】6個啞鈴動作讓你在家也能練出麒麟臂！
一、坐姿臂屈伸首先第一個動作是坐姿臂屈伸做這個動作我們需要注意四點：1、我們握啞鈴的時候手的姿勢是呈一個V字型，用我們的手掌下面抵住啞鈴，這樣我們三頭髮力的感覺會更加明顯2、我們做動作的時候手臂要保持始終穩定，不要前後的擺動3、我們手肘的位...
從整體看細節，健身很少被直接訓練的4個小肌群，完美體型就差它
這個可以放在你肱二頭肌訓練後去進行，加練4組關於小臂肌肉的訓練，每組保證次數在15-20次，小臂肌肉大部分都是耐力肌群，高次數的訓練會更好的保證小臂肌肉的刺激...
5個練小臂肌肉的動作，提升力量與維度
2、使用孤立性更強的動作動作一 體後手腕彎舉鍛鍊小臂屈肌動作二 體前手腕前屈鍛鍊小臂伸肌動作三 槓鈴或繩索內收、外展練習鍛鍊手腕內收、外展用到的小臂肌肉動作四 啞鈴旋轉練習鍛鍊小臂外旋與內旋用到的肌肉理由：小臂上的肌肉由淺到深還有很多，比如...
二頭肌必練的動作技巧，這才是真正的撕裂！
02槓鈴彎舉握距不同▼不要晃動身體不要晃動身體不要晃動身體大多數人的彎舉動作會很習慣性的採用同樣一個寬度，嘗試不同的握距，對你肱二頭肌的側重點也會不同，不妨試試更窄，或者更寬的握距，即使使用EZ槓也是一樣的道理，可以分別嘗試最內側，和最外側...關於訓練到力竭，你應該知道的幾件事！
力竭通常被視為能夠徹底刺激肌肉的訓練方式，然而這樣的訓練卻並非完全適用於所有的重訓動作，多關節的運動如：深蹲、硬舉、臥推等，除了很難針對單一目標肌群達到完全疲勞外，在大重量選擇上使用力竭也會使得受傷的風險提高...
練個衣服架身材，最科學的肩部全身訓練
在高頻訓練時，我們選擇啞鈴側平舉，這個動作在底部是幾乎不受力的，只在頂部收縮位達到最大負荷...
強化你的下半身，最科學的腿部全身訓練
沒有緊接著繼續做練腿的動作，而是選擇一個上半身訓練動作，讓下半身有更多的休息時間...手臂肱二頭肌訓練的一些意見，離麒麟臂又近了一步
槓鈴彎舉的時候有人會用大槓鈴（空杆20KG），有人會用小槓鈴（空杆10KG），兩種效果都一樣，不過我推薦用小槓鈴，一是小槓鈴不佔地方，二是小槓鈴有曲杆，曲杆的角度很符合手腕關節的生理結構，所用到的負重也會更大一點，偏向於刺激二頭肌的長頭，用...
每天做多少個啞鈴彎舉才能練好手臂，學會3招，肌肉暴增，閃現麒麟臂
做啞鈴彎舉要選擇適合重量的啞鈴，因為新手做啞鈴彎舉不能一下子舉大重量的啞鈴，這樣容易弄傷手臂，選8~12RM就行，隔天做一次，每次3組，每組20個，即每天做60個，而啞鈴垂直彎舉能很好鍛鍊肱二頭肌，讓肱二頭肌看起來更加有型，但是男生在做彎舉...
只用啞鈴，全面鍛鍊手臂
針對肌肉：肱二頭肌、肱三頭肌鍛鍊方案：2個針對性動作、2個超級組、1個收尾動作使用器械：啞鈴1、彎舉練習肱二頭肌的經典動作...
二頭肌練不大的12個原因！
原因一、計劃中沒有手臂日如果你在做腿推拉、或是全身訓練計劃計劃中沒有單獨再安排一個手臂日那麼現在就是時候安排一個了因為想要最大化發展某塊肌肉那你也必須讓它得到最大化刺激不要想著做了很多的划船、下拉就能捎帶刺激二頭、無需再單獨練它了有研究指出...
彎舉速成教程，只要拿下這些招式，分分鐘成彎舉達人
事實上有很多健身者做不好彎舉就是因為手臂沒有伸直，手臂沒伸直的話就等於是給肌肉放鬆，肌肉如若是沒有壓力離心收縮的效果自然而然就會小很多，從而直接導致肌肉訓練不到位...想把肱二頭肌練大，別總隨便彎舉，瞭解這些細節，讓訓練胸有成竹
動作2：上斜啞鈴彎舉首先仰臥在傾斜角為45度左右的斜凳上，選擇合適配重的啞鈴，保持雙臂自然下垂於身體兩側，雙手分別握住啞鈴，向內夾緊肘部保持大臂固定不動，然後肱二頭肌發力，慢慢向上彎舉啞鈴，頂點稍停1秒，然後慢慢還原...練肱二頭肌，怎麼練效果好？這可能是最好的答案
斜躺啞鈴彎舉第三個鍛鍊動作我們在練習的時候要用到啞鈴凳，我們把凳子調整到一個傾斜的角度，然後靠在凳子上進行鍛鍊...
健身計劃分享新手玩轉啞鈴
02重量的選擇對於新手訓練者而言，你可能很羨慕那些老手在選擇負荷方面的直覺，但是我可以負責任地告訴你，這個直覺是需要經過多次試驗得來的經驗，沒有人天生就能夠知道多重的啞鈴適合自己，只有一次一次地反覆嘗試，在瞭解啞鈴的同時瞭解自己，慢慢培養自...
4個動作練手臂肌肉，讓它更加突出，彰顯男人力量
動作要領：坐姿（或站姿靠在牧師椅上），胸部靠近斜板，雙手伸直，雙手握住槓鈴，掌心向上保持身體穩定，保持大臂貼近斜託表面，肱二頭肌發力向上彎舉手臂頂點稍停，收縮肱二頭肌，然後控制速度慢慢還原，並感受肱二頭肌的伸展3、錘式彎舉動作要領：坐在長凳...
男人手臂粗，才顯得強壯，3個動作讓你手臂肌肉凸顯
除此之外，我們可以在彎舉中加入旋轉，這樣可以進一步刺激肱二頭肌和喙肱肌，對於提升整體手臂肌肉水平很有幫助...
男人手臂還是粗點好，5個動作幫你練
動作要領：保持身體直立，選擇與肩同寬的距離正握槓鈴過程中兩隻手臂向內加緊，貼身體兩側，向上彎舉過程中手腕注意不要彎曲，以免練到小臂上去全程注意力集中在整個肱二頭肌上，頂峰時停留1-2秒效果更好2、龍門架拉力器彎舉動作要領：背對拉力器，雙腿呈...