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二、腰腹訓練這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後腰腹部發力，讓上半身進行來回的運動，可以非常有效的訓練馬甲線，每天做三組，每組20次...

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01及時增添衣物常言道“白露身不露，寒露腳不露”，寒露是寒氣漸生的表徵，這段時間晝夜溫差大，家長朋友們一定要根據溫度勤給孩子增添衣物，來幫助孩子慢慢適應即將到來的寒冷環境，否則孩子極易受涼，繼而引發一系列病症，如發燒、感冒、腹瀉等...

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3、瑜伽我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體...

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九、早晨空腹跑步可以燃脂經過一晚上的禁食，身體的代謝很慢，此時再有氧，會讓皮質醇水平急劇上升，讓你的身體一天中都處於低代謝耗肌肉狀態...

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當心率保持在 140～150 次/分鐘的運動，即為有氧運動，此時血液可以供給心肌足夠的氧氣...

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有氧運動強度增加不是太多、太快，我們的身體會調整呼吸與心跳，有氧代謝可以保持身體能量需要，運動後不會感到太疲憊...

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2腹肌對不對稱、有沒有8塊，其實是你的基因決定的OK你終於堅持下來了有氧減脂和力量塑型訓練，肌肉緊繃，面板緊緻，但是你發現，自己腹肌看起來很怪...

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▲圖2：中高強度有氧運動示例（翻譯來源：參考文獻[1]）心血管疾病二級預防措施：增加耐力與阻力訓練，確診患者運動方式推薦更有針對性冠狀動脈疾病的臨床表型與多種心血管危險因素相關，這些危險因素會對患者預後產生影響，如冠心病、HFpEF、HFr...

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對於這個年齡段的男士，除非是老運動員，否則一開始鍛鍊一定要輕，尤其是體重超標的人由於關節承受太大的壓力，更要注意運動的強度...

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有氧運動結合間歇訓練男生、女生都知道，如果想要減肥的話那麼就需要燃燒脂肪，但是很多男生女生不知道結合間歇訓練，因為這樣可以讓減脂的效果翻倍，有氧運動只是在做的過程中燃燒脂肪和熱量，而有氧運動做完36個小時後依然在燃脂，比如說原地跳繩加速一分...

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主要是從有氧訓練及技巧性練習上加以說明，而其中運動促使大腦改善的關鍵的幾種物質如BDNF（腦源性神經營養因子）、HGH（人體生長激素）、IGF-1（胰島素樣增長因子）、VEGF（血管內皮生長因子）等可以使大腦保持最佳的狀態...

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早年的確曾有研究指出空腹運動能增加脂肪的消耗比例，但那些研究往往只是短暫測量一次運動期間的效果，而非長期分析（例如持續該習慣一個月以上所產生的真正身體變化）...

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兒童帥克運動個人認為玩帥克滑板車是首選，這個曾風靡歐美的有氧健身運動，以安全和獨特的全身運動而聞名，女性可以用它健美塑形，練出迷人曲線...

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因此，無論你做什麼樣的運動，你最好選擇一個有足夠氧氣的時間進行，也就是傍晚，此外你每天還需要大量的水，在這種情況下，脂肪會消耗得更快...

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科學飲食，降低體內脂肪率絕對不是不吃，而是應儘量避免吃零食，高糖，煎炸，飲料等食品，杜絕油膩的高鹽飲食，快餐，多吃天然，飲食清淡...

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所以，簡單而言，高強度間歇訓練、無氧訓練，相對於長時間的低強度有氧運動，更能提高機體的新陳代謝水平，提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力，從長遠來看，減脂減肥的效果更好...

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01  大肌肉群決定一切不管是增肌，還是減脂，大肌群都是訓練的關鍵，徹底、充分的刺激大肌群，才能達到全身減脂的效果...

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【無氧➕有氧的訓練方法對肌肉訓練更合適】如果你想增加力量，或者增長肌肉，可以把後面的有氧運動拿掉，放在下一次的健身中專門訓練...

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能決定體脂含量的，是身體對你整個人體質的評估...

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但如果進行力量訓練就能提高身體肌肉含量，減少肌肉流失速度，能夠保持著身體代謝水平，讓身體能夠消耗更多熱量，減肥成功後也不容易反彈...

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