一、有氧運動

1。簡介

有氧運動一般指低強度、能長時間進行的運動。有氧運動需要大量的氧氣參與，

身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪。

2。特點

有氧運動能充分燃燒體內的糖原，還可消耗體內脂防，增強和改善心肺功能，預

防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態。

3。例子

瑜伽、步行、慢跑、長跑、滑冰、游泳、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻

律操等。

（有氧減肥）

二、無氧運動

1。簡介

無氧運動則指高強度、劇烈的、一般不能持續運動超過兩分鐘、會讓人練起來大

喘氣、需要休息一下恢復體力才能繼續的運動。

2。特點

無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，

人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內

產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，肌肉痠痛，呼吸急促。

3。例子

短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練等。

（無氧強肌）

三、衡量標準

是否為有氧運動的衡量標準是心率，而非運動時間。

當心率保持在 140～150 次/分鐘的運動，即為有氧運動，此時血液可以供給心肌

足夠的氧氣。

如果心率達到 150～160 次/分鐘，此時血液對心肌供氧已不充分，便為半有氧運

動。

如果心率達到 160 次/分鐘以上，便為無氧運動了，即血液中的氧氣對心肌已經

供不應求了。