導語：由於生活水平和環境的改變，很多人年紀輕輕就患上了各種疾病，當到了中老年之後更是被“三高”疾病纏身，想要長壽似乎成了一件非常困難的事情。有專家稱四十歲就是人體健康的分水嶺，過了四十五歲如果再不改善身體情況，那長壽也會和你無緣。

45歲是黃金養生期，建議晨起做到4個”不要“，加1運動效果更佳

1、早晨不要起得太猛

人體經過一夜的睡眠後，早上醒來，身體處於一種抑制狀態，血壓相對較低。如果醒來太硬，會導致血壓突然升高，頭暈或暈厥等當你醒來時，最好不要匆忙起床，躺在床上一段時間，伸展一下，放鬆一下，然後起床。

2、吃飯不要太快

吃飯時細嚼慢嚥有助於腸胃消化，促進唾液分泌。食物咀嚼時間長了，唾液中含溶菌酶，會殺滅口腔病菌，預防感染，有助於提高身體免疫力。

3、早餐不要吃太多油

早餐的質量決定了一天的工作狀態，更適合吃一些清淡、營養豐富的食物，不要吃太油膩、熱量太高的食物，不利於消化。早餐可以喝一杯牛奶，一碗粥，吃一個煮雞蛋，加一些水果和蔬菜，簡單而豐富。

4、排便不要太用力

排便不通暢是很多中老年人的煩惱，因過於著急，經常用力、使勁兒排便，但這樣糞便會直接損傷腸黏膜，還會增加腦出血的風險。排便時，不要著急，順著便意，調整好排便坐姿，用手按壓腹部左下角（迴腸的位置）順時針按壓，有助於促進糞便排出。

加一運動效果更佳：普拉提運動

堅持運動，運動能夠提高人的新陳代謝，幫助提高心肺能力，能幫助自己減肥塑形，延緩衰老速度。如果自己沒有時間去健身，不如嘗試小編給大家推薦的一款網紅家居運動-普拉提。

運動的方式有很多種，大家一定要選擇適合自己的，對於一些沒有接觸過健身的人來說，普拉提運動再合適不過了， 這項運動，動作簡單，對專業性要求不高，強度適中並且使用的器材非常的簡單，只需一個瑜伽墊一個拉力器，隨時隨地就可以練習，不但可以有效減脂，長期堅持還有助於延緩衰老，下面就一起來學習幾個普拉提入門級別的動作吧。

一、背部訓練

這個動作希望我們坐在椅子上，上半身保持靜止不動，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後手臂發力進行來回拉伸運動，每天做4組，每組20次，可以非常快速有效地訓練出蝴蝶背和蝴蝶臂。

二、腰腹訓練

這個動作主要需要坐在瑜伽墊上，雙腳踩住腳踏，雙手握緊手柄，然後腰腹部發力，讓上半身進行來回的運動，可以非常有效的訓練馬甲線，每天做三組，每組20次。

三、複合運動

這個動作主要是需要人完全平躺在瑜伽墊上，然後雙手握緊手柄，雙腳踩住腳踏，腿部進行前後延伸運動可以有效地進行腰部甩掉贅肉，每天做兩組，每組15次。