如果你想知道如何減肥最快，首先你必須要了解減肥的過程，然後才能找到最合適的減肥方法。有些人說他們瘦了1公斤體重，但可能有些人減掉的是1公斤脂肪，而有些人可能減掉的是1公斤水，這是不同的效果，只有減脂才能讓你真正變瘦，所以你肯定希望減掉的是脂肪。

許多人說減肥方法有兩種，一種是無氧運動，另一種是有氧運動。

從化學反應式分析來看，同樣量的糖原以這兩種方式下釋放的能量，有氧呼吸是無氧呼吸的19倍，這意味著有氧呼吸可以消耗更多的能量，但事實並非如此。

人體在無氧呼吸中消耗少量能量供應活動，在休息時透過快速和高心率有氧呼吸繼續消耗能量，因此消耗的能量也非常大。

因此，減肥不僅可以透過有氧運動來完成，而且結合無氧訓練可以讓減脂效果更好。

從化學反應式判斷，能量消耗需要水和氧的參與，以二氧化碳和水的形式排放，這是脂肪的代謝過程。

因此，無論你做什麼樣的運動，你最好選擇一個有足夠氧氣的時間進行，也就是傍晚，此外你每天還需要大量的水，在這種情況下，脂肪會消耗得更快。

消耗1公斤脂肪需要多長時間？

一公斤脂肪可以產生7700卡路里，每天給身體一個500卡路里的熱量赤字視窗需要15天，這看起來很容易，但是一點零食就不止這麼點能量了，所以要做到是不容易的。

零食中，100克薯片含250卡路里，100克漢堡含500卡路里，100克麵包含250卡路里。這些零食還沒有填飽你的肚子，就已經卡路里超標了。因此，在減肥期間，你需要有足夠的毅力來管住自己的嘴！

如果說什麼運動有高效的減脂效果，可以試試波比跳，HIIT運動等，時間短，運動強度大，減脂效率高。