1.常識破壞1：只有40分鐘以上的有氧運動才減

肥？——大錯特錯！

很多雜誌和網站都告訴我們：只有進行40分鐘以上的慢

跑、騎腳踏車等有氧運動後，脂肪才開始消耗。我們在谷歌、

百度等搜尋引擎上查詢運動減肥時，發現這句話儼然已經成為

街頭巷尾傳頌的運動真理了。

但這種真理又有多少是真的呢？

首先，我們要告訴大家一個讓人高興又悲傷的知識：由於

人活著需要能量供應，而脂肪又是人最主要的能量來源，所

以，我們即使在安靜地睡覺、坐著打遊戲、躺在沙發上吃薯片

的時候，也在消耗熱量，這些熱量幾乎全部來自脂肪。而你在

進行普通的跑步、騎車等有氧運動時，都是從一開始就燃燒脂

肪、供給能量的，事實並非像一些雜誌或網站宣稱的那樣，只有

在40分鐘之後才開始。所以，這個說法從一開始就錯了。

有資料表明，在長時間的有氧運動中，糖和脂肪都是按比

例供應能量的（各佔50%）。女性由於血液中的遊離脂肪酸比

較多，一開始的脂肪消耗相對於男性還會更高一點兒，脂肪供

能比例在60%左右。

但為什麼那麼多雜誌、網站都說只有40分鐘以上的有氧運

動才減脂呢？

確實，有氧運動的時間越長，脂肪消耗比例也就越高，但

脂肪供能比例具體能提高多少呢？實際上，你跑一個小時，不

過將脂肪供能比例提高了大約10個百分點而已，即脂肪供能大

約佔60%。還有資料顯示，正常人進行日常活動，如坐臥站立

時，脂肪的供能比例比跑步時更高，那麼你能得出結論，認為

坐在電腦前工作一小時比在跑步機上跑一小時更減肥嗎？

令人震驚的是，即使從長遠的時間範疇看，有氧運動所消

耗的總脂肪和熱量，也是低於高強度的無氧抗阻訓練和HIIT訓

練的。

這個觀點並非誇大其詞，在一項試驗中15，研究者將一批

身體狀況接近的被試人員隨機分為兩組。其中一組做低強度的

有氧運動（一直持續50%的最大攝氧量），另一組做高強度間

歇訓練。

最後研究發現，雖然在運動中，低強度有氧運動所消耗的

脂肪量明顯高於高強度間歇訓練，但是在運動結束後的一段時

間裡，相對於低強度有氧運動，高強度間歇訓練的減脂作用一

直在持續，最終在24小時內，所消耗的脂肪總量居然超過了低

強度有氧訓練。而更令人感到神奇的是，高強度間歇運動所造

成的持續燃燒脂肪、消耗熱量的時間竟能持續72個小時左右。

這也就是說，如果你進行高強度間歇訓練，那麼，在運動

結束後的很長一段時間內，你的身體還是可以繼續保持高效率

的熱量、脂肪消耗。其效果就是，你真的能實現躺著就能變

瘦的夢想！

所以，簡單而言，高強度間歇訓練、無氧訓練，相對於長

時間的低強度有氧運動，更能提高機體的新陳代謝水平，提升

一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力，從長遠來看，減

脂減肥的效果更好。（力量訓練增加的肌肉更是能耗大戶，有

資料表明：在靜止的情況下，一磅肌肉24小時內能消耗6千卡

的熱量，而一磅脂肪在相同的環境下只能消耗2千卡的熱

量。）