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8、反扣的手臂鬆開，伸直腿，身體放鬆，手掌放在地上休息10秒鐘...

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再右腿屈膝將右腳收回，與左腳並行，先半蹲保持背部挺直，雙手伸直朝前帶起上半身，慢慢站起身來...

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老人更換膝蓋後需要注意，避免過度使用膝關節爬山，長距離行走、跑步，術後3個月、半年、一年做X片複查，以後每年都需要複查，平時要對膝關節功能進行鍛鍊，屈曲、伸直、直腿抬高，4－6周就可以棄拐行走...

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健身球瘦腰運動：長凳支撐身體側俯於寢室的凳子上，雙臂伸直，雙手扶著凳子兩側，整個身體應保持在同一條直線上，然後開始扶著凳子做俯臥撐，起臥時應分別與地面呈45度和30度角...

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9.單臂俯臥撐 初級標準：1組5次，中級標準：2組各十次，畢業標準：3組各15次 （全部為每側）脊柱與髖部成一條直線，支撐身體的手臂在胸部下方伸直，彎曲肘部，控制住身體，直到下巴與地面大約有一拳的距離...

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切記一定要會伸直腿，這樣學會繃腳，跳舞時不僅別人看著美，自己也會覺得舒服...

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一人站於地面，腳掌始終貼合地面，雙臂及身體伸直向下，雙手掌完全貼合地面，第二人趴於第一人背部，雙臂伸直，雙手掌貼合地面，腿部向上抬起彎曲，腳背繃直，小腿與背部平行，第三人雙臂伸直支撐地面，身體向上伸直，腳背繃直，左腿向前，腳尖搭於第一人臀部...

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瘦腰美腿動作1：雙腳併攏站直，雙臂自然垂放於身體兩側，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腳向後撤步，再雙腿屈膝向下蹲，且左腿屈膝90度，同時右臂向前抬高，左臂向後擺...

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喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積...

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第二個：坐山式你可以摺疊一個毛毯或者是毛巾，坐在摺疊好的毛毯上方，雙腿要伸直，雙手在兩側撐著地面，讓脊柱得到延展，可以將瑜伽帶套在腳踝上，雙腳要併攏，將瑜伽磚放在雙腿之間，保持1~3分鐘...

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手指訓練也是非常重要的患者伸直掌指關節，展平手掌，一隻手抓住另一隻手的手指向手背方向掰壓，將手心放在桌面上，儘量使手指接觸桌面，反覆做握拳和伸指的動作...

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練習步驟：◆俯臥，前額點地，雙腳併攏，雙手放在胸腔的兩側，五指開啟，指尖指向正前方◆腳尖回勾，腳後跟向後蹬，大腿肌肉收緊◆雙手撐地，身體向上，慢慢的伸直手臂，進入到板式技巧：◆胳膊和腿是直的◆脊椎和軀幹在形成一條直線，就像一塊木板◆透過腹部...

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27. 橫向彎曲伸展你的外部斜肌和背闊肌，臀部推到一邊，同時保持你的肩膀旋轉...

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而對於想要減肥的人來說，對腹部進行訓練所消耗的熱量並不是很多，而想要達到減脂的目的，就要讓身體消耗能量來讓脂肪提供能量...

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動作二：單臂啞鈴划船將一隻手臂撐在座椅上伸直支撐住身體，另一隻手臂自然垂直握住一隻啞鈴，靠近座椅的腿彎曲，將小腿撐在座椅上，外側腿伸直踩在地面，上肢身體向前傾斜，幾乎與地面平行，然後將啞鈴向上提拉，提拉至大臂與地面平行，然後再慢慢地將啞鈴下...

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加速燃脂練起來不良體態矯正了之後，就可以開始好好地瘦腿了，林芊妤的瘦大腿操運動量很足，見效快，能夠讓腿部線條變得勻稱，在床上也可以做～先做三組熱身運動STEP 1：雙手按在地上，做50次空中腳踏車，收緊整個大腿線條...

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目標鍛鍊部位：豎脊肌（後腰或下背）、也能鍛鍊到臀大肌動作要領：完全放鬆地俯臥，手臂向頭部上方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上抬離地面，稍微控制一下再慢慢呼氣放鬆...

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額頭放於地板上，閉上眼睛，全身放鬆，特別是腰下部，慢慢向上抬起（2）雙手撐起身體，陰部骨頭貼地，肚臍離開地面3釐米，不要過高，保持10到20秒，返回時慢慢向前彎曲頭部，將上身慢慢放下，貼於地面，額頭貼地板，放鬆背下部肌肉...

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step7：保持若干時間後，慢慢的將雙腿還原到地面上，屈雙膝，臀部向後坐到腳後跟，雙手放在身體的兩側，放鬆...

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引體向上我在鍛鍊的時候，一般腰背是挺直的，不然會出現含胸的狀態導致你練的目標肌肉不是背闊肌，而是別的肌肉群，始終保持挺胸腰背收緊的狀態去完成動作，動作的過程中始終都是用你的胸部儘量去貼向天花板就行了引體向上，腿部不發力，但怎樣擺放，還是有一...

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