女人的終極目標就是瘦瘦瘦，沒有最瘦只有更瘦！！！自從畢業後出來上班了，我是一個辦公室族，所以這個腹部一發不可收拾了、每每低頭看看自己的游泳圈，一層兩層三層，有種想拿刀的衝動了~！好吧同事攔住我了O（∩_∩）O 好心的她跟我分享她的瘦腹方法，你別說還真管用，一起來偷師吧！

瘦下來好開心啊！~~有沒有變淑女？

首先：1、合理飲食

管住自己的嘴一直是減肥的老大難問題。很多姑娘都是什麼運動都能堅持下來，就是吃這道坎怎麼也過不去。每天起床先吃一根香蕉有利潤腸，香蕉忘買了就以喝一杯溫鹽水代替。然後是一天三餐的安排：

早餐：粗糧無主，白麵饅頭或蕎麥餅加稀飯一碗。

午餐：菜品以綠色蔬菜和豆類製品搭配少量肉類，最好以魚蝦類海產類代替家禽肉類。米飯一小碗，七分飽即停止進食。

晚餐：蘋果一個，實在餓的時候可以喝杯牛奶。

另外，晚7點以後除了喝白開水，完全不攝入任何其他食品。

在白天除了多喝水外，同時搭配鮮榨檸檬汁、蜂蜜、鹽巴抹茶等，既能緩解飢餓感，也能起到美顏減肥的作用。還有多吃含有木瓜酶食物：能幫助消化、吸收，還可以分解蛋白質、糖類及脂肪這三大營養素的植物，尤其是清宿便排腸毒和分解腰腹部脂肪效果顯著！

然後：2、仰臥起坐

仰臥起坐為什麼是瘦肚子最有效的運動呢？這是因為仰臥起坐針對性強，能夠充分鍛鍊腹部的脂肪，讓腹部鬆垮垮的贅肉變得緊實，但是動作一定要標準，而且運動量要適量，否則次日肚子可能酸到起不來。建議，慢慢增加運動量，有個循序漸進的過程比較好。

最後：健身球瘦腰運動：俯身屈腿

下身伏於健身球上，胯部緊貼球表面，膝蓋彎曲，小腿上抬；兩手撐地，兩臂伸直，使上半身和地面水平，保持平衡的同時用力吸氣，上身俯下，類似於伏地挺身，呼吸還原，重複20~30。這個動作有效鍛鍊從手臂到背部，從背部到腰部的肌肉。

健身球瘦腰運動：俯身抬舉

需要準備2個女士啞鈴，上身趴伏在健身球上，胸腹部緊貼球面，雙腿伸直，腳尖撐地，；手臂先自然下垂放置身體兩側，雙手各持一隻啞鈴，深呼一口氣，然後用力將雙臂抬起且向前伸直，保持一段時間後呼氣放下，重複20~30次，這個動作同樣可以瘦手臂、背部以及腰部。

健身球瘦腰運動：球上收腹

下身呈跪姿，將兩腿架在健身球上，小腿緊貼球面，夾緊臀部，上身下俯，雙臂伸直；以兩手撐地，頭部微抬，目視前方，然後藉助小腿的力量用力做前後推球運動，重複20~30次。這個動作可以有效地起到收腹和瘦臀的作用。

健身球瘦腰運動：支撐俯臥撐

下身同樣呈跪姿，膝蓋著地，而將小腿翹起且在身後交叉，然後保持下身不動做俯臥撐。這組動作可以有效增加腹部與臀部力量，長期堅持必然可以快速瘦腰和瘦臀！

健身球瘦腰運動：長凳支撐

身體側俯於寢室的凳子上，雙臂伸直，雙手扶著凳子兩側，整個身體應保持在同一條直線上，然後開始扶著凳子做俯臥撐，起臥時應分別與地面呈45度和30度角。這個動作雖然是伏地挺身的變種，不過卻因為其不同於一般的俯臥撐那樣身體與地面水平，而是呈一個坡地，所以不僅可以鍛鍊到胸部及手臂的肌肉，還可以起到一定的收腹作用。

關注微信認證公眾號：瑜伽人（ID：yogaliren）

免費教你瑜伽瘦身、飲食減肥、瘦身秘訣，讓你每天瘦一點