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健身球瘦腰運動：長凳支撐身體側俯於寢室的凳子上，雙臂伸直，雙手扶著凳子兩側，整個身體應保持在同一條直線上，然後開始扶著凳子做俯臥撐，起臥時應分別與地面呈45度和30度角...

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動作四：俯臥健身球交替抬腿1、怎麼做：雙手支撐在墊子上，俯臥於健身球，雙腿分開，向上向下做往復運動，注意運用到腰部的力量，達到腿部鍛鍊的效果...

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