大家好，我是竅門小達人蜜蜜。大家的煩惱，就是我的煩惱。每天傳授一個小竅門，幫助大家解決生活小煩惱，讓大家的生活沒有憂愁。

腰部，是健美鍛鍊的重點。腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。今天，蜜蜜分享幾個鍛鍊腰部的小方法，讓你鍛鍊成女團身材。

一、屈腿運動。仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直後同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部；然後呼氣，緩緩還原。重複8次。

二、仰臥卷腹。雙手交叉放於頭頸下方，下顎稍向上牽拉，吸氣延伸，呼氣從頭下顎頸椎至胸椎逐節卷至肩胛骨離開地面，吸氣還原，頭部不要完全落於地板。

三、俯臥踮腳。俯下身體做俯臥撐的姿勢，讓雙臂伸直的同時垂直於地面，並且雙臂互相平行。背部要挺直，雙腿要伸直，讓身體從側面位置看來就是一條線，雙腳只用腳尖點地。然後雙手控制不動，將雙腳向上踮起，讓身體向前移動，到達最大限度時，再慢慢地將腳收回，重複進行，進行20次。

四、檸檬水。喝檸檬水可以幫助我們排除體內的毒素，包括各個臟腑器官，還能淨化和暢通腸胃，並且有效的減少體內的油脂，抑制脂肪的堆積。

相聚的時間總是很短暫，蜜蜜真的捨不得大家。今天的小竅門就結束了，大家有什麼想說的，可以留言哦，期待與大家的下一次相遇。