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向上時，要儘量貼雙耳（圖2一24）一組動作過後，雙臂改變方向，由下向前、向上、向後、向下迴圈掄動...

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飛燕式練功：俯臥床上，雙臂放幹身體兩側，雙腿伸直，然後將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀，反覆鍛鍊若干次...

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step7：保持若干時間後，慢慢的將雙腿還原到地面上，屈雙膝，臀部向後坐到腳後跟，雙手放在身體的兩側，放鬆...

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戒指用手指與戒指之間的縫隙卡住瓶蓋，利用槓桿原理抬起手掌，注意手指不要被擦傷...

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3.就目標溝通，成就老闆向上管理，其實就是拼命對領導好...

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是人就會犯錯誤，當領導在帶領大家做一件事情時，出現了不妥的情況，作為下屬需要在合適的時間、場合，用合適的方式向領導提出建議，這樣也算是管理上司...

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用於治療病後氣血兩虛，少氣無力，氣虛白帶，遺精，失眠，燥咳，咽喉腫痛，，腎虛，肺癆咯血，消渴，小兒暑熱症...

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雲霧隨著山勢向上或走或盤旋，都是極美的風景，可惜只有親眼看到才能感受到那種仙氣飄飄~一路都是茂盛的樹木，路上還下了場不小的雨，爬到山頂視野變得開闊...

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輪式俯臥在墊子上，雙腳開啟 與髖部同寬，屈雙膝，根據個人的身體情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部，雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵，指尖指向身體，呼氣，雙腿、雙腳、雙手、手臂用力推地，抬髖部向上，身體呈圓拱形...

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每天進步一點點，時間會善待每一個虛心向上的人...

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