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不要擔心，今天我給大家介紹的這幾個動作讓你也可以輕鬆擁有蝴蝶背，從此與仙女連個背部都不差...

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（比如說有些人胳膊骨骼很細但腿骨很粗）總之骨架大的女生首先要找到自己哪裡骨架大，因為什麼骨架大（橫向寬度包括頭肩、胸廓、胯部...

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找一把硬的椅子坐上去雙手從身體的側面，找到屁股正下方左右各有一塊硬硬的骨頭這兩塊骨頭叫做「坐骨」就是骨盆最底下的位置我們坐著的時候身體的重量被坐骨承擔確保坐骨坐的同時也要保持脊柱中立避免腰椎承擔過大壓力3、體前支撐坐著的時候頭部的重量是我們...

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想要強化橫膈膜，可以做以下練習：1、吹蠟燭，點燃一根蠟燭，然後用聞花香的方式深吸一口氣，目的是將氣吸在丹田位置，然後向蠟燭的火焰平穩地吹氣，不能太快或太慢，一定要保證氣息的穩定，此時就可以體會到橫膈膜控制氣息的感覺...

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今天給大家推薦一組瑜伽練習，幫助開啟開啟胸腔和肩部，一起來看看吧：1仰臥屈雙膝頭部、胸椎下方墊磚屈手肘，雙手觸耳後開啟胸腔，停留5-10輪呼吸2仰臥屈雙膝頭部、胸椎下方墊磚屈肘90度，小臂貼地開啟胸腔，停留5-10輪呼吸3仰臥屈雙膝頭部、胸...

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體態不好很影響一個人的氣質圓肩顯壯，含胸顯矮探頸像雞首，盆骨前傾顯肚大盆骨後傾屁股塌所以別讓不良體態毀了你的優雅氣質，分享一套簡單的瑜伽序列，教您調整圓肩駝背，改善體態，迅速提升氣質...

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下犬式（更容易找到下背部的延展，和腿部的拉伸）5...

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山式不是簡單的瑜伽墊上練習，而是提醒我們時時關注自己的站姿，關注到自己的身體...

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1、眼鏡蛇式.俯臥，雙手放在胸腔兩側.手肘內夾，雙肩放鬆遠離耳朵.吸氣抬頭延展脊柱，呼氣後彎.手輕輕推地，胸腔上提，鎖骨展開.保持5-8個呼吸，還原俯臥2、蝗蟲式.俯臥，雙手體後十指交扣，雙肩向後.吸氣抬頭延展，呼氣抬高雙手雙腿.手臂帶動胸...

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三個聲嘆運用共鳴腔的情況是：唱低音（胸聲）時，以胸腔共鳴為主，口腔、咽腔次之，頭腔更次之...

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肋骨（胸腔的底端）向下沉，我會用一個口令叫肋骨向下找恥骨，或者說肋骨呼氣向下向內沉，這個時候胸腔的上端才能夠去伸展，去尋找下巴，你才能做到胸腔伸展...

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然後吸收或排掉全身的一些溼氣，全身的溼氣降低了，胸腔的積液也會減少...

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輪式俯臥在墊子上，雙腳開啟 與髖部同寬，屈雙膝，根據個人的身體情況，雙腳可以選擇靠近臀部，或者遠離一點臀部，雙手向後，手掌壓實地面，手肘靠近耳朵，指尖指向身體，呼氣，雙腿、雙腳、雙手、手臂用力推地，抬髖部向上，身體呈圓拱形...

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沒錯，這就是方法，平躺，有意識地讓自己使用胸腔呼吸就可以了，能深呼吸最好，不能深呼吸也不用刻意，堅持用胸腔呼吸，相信很快就會進入睡眠狀態...

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那你正需要學習胸腔和頭部共鳴的連線就可以發出連貫的高音了...

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