說出來你可能不信

你每天都在做的一件事

不僅在影響你的身材

還會影響你的健康

更會影響你的精神狀態和心情

比久坐還可怕的它

90%的人卻天天都在重複

它，就是你的不良坐姿

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1．坐姿是一件看似簡單、但很重要的小事！

2．不良坐姿千萬種，但帶來的結果大多都是肌肉力量不平衡、肩頸不適、韌帶關節磨損。。。

3．改善坐姿分4步走：擺正骨骼位置→找到坐骨→合理支撐→合理低頭

4．坐一個小時記得起來走動走動

5．記得給自己一個馬殺雞

坐姿有多重要？

首先，“坐”是我們每天10小時+

都在做的一件事

想想看，每天除了睡覺的時間外

去掉坐、走、站這三種狀態

其他狀態下的時間所剩無幾

由此可見這三種狀態有多麼重要

而坐，又是大部分人

維持最長時間的一種狀態

如果坐姿不良

肌肉就需要用更多的力量

來保持身體的平衡

有些肌肉會變得緊繃而僵硬

還有一些則會被抑制而鬆弛

長期以往

不良姿勢會減弱身體

對抗外來壓力的能力

給韌帶和關節造成更多的磨損和撕裂

為什麼你的姿態有問題？

回想一下，你的坐姿長什麼樣？

如果你實在想象不來

可以讓小夥伴在你不注意的時候

幫你拍一張坐著時候的照片~

相信會讓你大吃一驚。。。

看看你的坐姿屬於下面哪一種？

注意圖 A 上背部的彎曲程度

肩膀向前傾，胸部輪廓塌陷

失去了下背部的弧度

這種坐姿很容易引發椎間盤突出

呼吸困難、頸部問題等

還有很多人在家看電視的時候

也喜歡保持這種坐姿

使骨盆後傾，坐骨前移

這種姿勢也會造成腰椎扁平和上背部曲線過大

對於脖子來說也是最受折磨的

圖 B 中的脖子幾乎無法支撐頭部

很容易引發頭痛和頸部痠痛

很多人在上班的時候

都喜歡保持這種坐姿

骨盆重心前傾，坐骨後移

二郎腿或單手撐臉

不管是喜歡蹺二郎腿的人

還是習慣一隻手肘

靠在桌上支撐身體的人

因為左右邊受力的不均衡

坐骨的高度也會產生偏差

坐骨與骨盆重心不平衡

打眼一看

這個似乎是一種很好的坐姿

但它就像站姿中的立正一樣

並不是可以長久維持的姿勢

對平時每天坐八九個小時的人來說

實在是太辛苦了，在這種坐姿下

不僅要把注意力集中在坐骨上

還要把肩打開向後收緊肩胛

長時間保持會造成肌肉緊張勞累

正確的坐姿

那麼，正確的坐姿到底長什麼樣呢？

圖 D 的坐姿很放鬆

頭和坐骨處於一條線上

脊柱有著正確的曲線

骨盆中立，胸部敞開，可以順暢呼吸

這才是一種可以維持較長時間的姿勢

如何改善坐姿？

如果你的坐姿已經有了問題，

那麼可以從下面4個關鍵點進行改善：

1、擺好骨骼的正確位置

只要一提到姿態

就離不開「中立位」這個概念

我們常說運動時候要怎麼保持中立位

坐著的時候也要保持「中立位」

也就是，在坐姿狀態下

我們的腦袋基本在胸腔的正上方

而胸腔基本在骨盆的正上方

假設我們的腦袋不在胸腔正上方

而是做出一個伸脖子的動作

頸部的壓力就會很大

再假如我們的胸腔不在骨盆的正上方

而是上背部靠著，下面懸空

腰部的壓力就會比較大

進而造成肩頸和腰部的不適

2、找到坐骨

坐骨長在我們骨盆最下端

之所以叫坐骨

就是因為它本應該是在坐姿中

負責把重力向下傳遞的

常見的不良坐姿往往是更多的讓尾骨承擔壓力

如何找到坐骨？

找一把硬的椅子坐上去

雙手從身體的側面，找到屁股正下方

左右各有一塊硬硬的骨頭

這兩塊骨頭叫做「坐骨」

就是骨盆最底下的位置

我們坐著的時候

身體的重量被坐骨承擔

確保坐骨坐的同時

也要保持脊柱中立

避免腰椎承擔過大壓力

3、體前支撐

坐著的時候

頭部的重量是我們不得不承擔的

若透過手肘在桌上施加一個支撐力

就可以降低胸椎段承擔的張力

4、合理低頭

由於坐姿狀態下

頭很難完全控制在胸廓上方

我們需要看桌上的電腦或檔案

或多或少的需要把頭往前送

單純的把頭伸出去形成伸脖子的體態

就會增加頸椎的壓力

可以透過頭部和胸腔一起向前送

來實現離電腦或檔案更近的目標

另外，低頭的目的是為讓視線下移

所以，除了伸脖子之外

還可透過收下巴來實現視線下移

收下巴的動作調動的是枕寰關節

實現視線下移的同時

不會讓頭部重心前移

所以不會對頸椎造成更多壓力

最後，要記得：

當你在堅持正確的坐姿時

背部會因為使用新的肌肉而感到疲勞

所以也要記得多站起來走動

當然，單單有好的姿勢是不夠的

保持肌肉和關節的靈活度也非常重要