艾揚格大師曾說：

“只要保持胸腔開啟，你就不會再憂鬱”。

很多人之所以痴迷瑜伽，其中一個原因就是每次上完瑜伽課後，都會感到身心舒暢，精神狀態都會變好很多。

其實，我們的身體形態和情緒是相互影響的。

瑜伽練習中，大家都知道開啟胸腔背部非常重要，因為開啟胸腔是後彎的基礎，此外胸腔的開啟對開肩也非常有幫助，而日常生活中，圓肩駝背的問題，呼吸相關問題也與胸腔的開啟有很大的關係。

當我們生氣時，會不自覺地聳肩，氣息都堵在胸口；情緒低落時，會含胸駝背；而當我們開心或自信時，身體會自然地舒展開啟，呼吸順暢，走路的步調也會輕快！同時，當我們深呼吸開啟胸腔時，單從身體層面來說，這原本就是一種積極向上的身體姿態，心情也會呈現出好的狀態。

而在快節奏的當今社會，我們或多或少都會有失落、焦慮、壓力大的時候，此時學會調節情緒，進行胸腔的瑜伽練習則尤為重要。

今天給大家推薦一組瑜伽練習，幫助開啟開啟胸腔和肩部，一起來看看吧：

1

仰臥屈雙膝

頭部、胸椎下方墊磚

屈手肘，雙手觸耳後

開啟胸腔，停留5-10輪呼吸

2

仰臥屈雙膝

頭部、胸椎下方墊磚

屈肘90度，小臂貼地

開啟胸腔，停留5-10輪呼吸

3

仰臥屈雙膝

頭部、胸椎下方墊磚

右臂延展於頭頂、掌心朝上

左臂放於體側、掌心朝下

停留5-10輪呼吸換反側

4

仰臥屈雙膝

頭部、胸椎下方墊磚

雙臂放於體側、掌心朝上

停留5-10輪呼吸換

5

仰臥屈雙膝

頭部、胸椎下方墊磚

雙臂延展於頭頂、掌心朝上

開啟胸腔，停留5-10輪呼吸

6

屈膝著地，大腿垂直墊面

胸腔沉向大地

屈肘放於磚面

雙手合十於頸後

肩頸放鬆，停留5-10輪呼吸

7

屈膝著地，大腿垂直墊面

右臂延展向前、掌心放於磚面

屈左手肘、掌心撐地

胸腔、頭部轉向左側

停留5-10輪呼吸換反側

8

山式站立，雙腳同肩寬

雙手體後十指交扣

手臂伸直，開啟胸前

停留5-10輪呼吸

9

金剛跪，手臂上舉

左手抓右手腕

上半身側屈向左

延展右側腰及腋下

扭頭向右，停留5輪呼吸換反側

10

四腳跪姿

左肩頭貼地、左臂延展向右

屈右手肘、指尖撐地

胸腔向右向上轉，側臉貼地

停留5輪呼吸換反側

小編建議每天晨起後練習，開啟胸腔，讓身體從早上開始，就變得柔軟有活力，有助於一天當中保持良好的心情和體態，避免含胸駝背～