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低弓步鷹式手臂這個由兩部分組成的弓步序列將開啟你的臀部和肩膀，同時向後彎曲和扭轉脊柱...

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向上時，要儘量貼雙耳（圖2一24）一組動作過後，雙臂改變方向，由下向前、向上、向後、向下迴圈掄動...

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彎曲左膝，抬起腳時，吸氣並向後伸右臂抓住左腳...

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站鴿式山式站立，雙手放在胸前合十，彎曲雙膝，慢慢將右腳抬離墊子...

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手指在背後交叉，吸氣，抬起胸部，呼氣，向前摺疊，讓頭下沉，脖子放鬆，保持5次呼吸...

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啞鈴弓步走的好處1. 加強平衡力首先，這個動作是我們雙腿錯開進行的，所以在進行的過程中，對於我們平衡力的鍛鍊是比較明顯的，尤其是負重的過程中，對於我們力量的訓練更明顯，所以經常進行這個動作，需要我們兩腿協調的完成動作，能夠有效的讓我們的重心...

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弓步蹲概況目標肌肉：股四頭肌（股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌）協同肌群：大收肌穩定肌群：膕繩肌群，腓腸肌動作屬性：複合運動標準弓步蹲起始位置身體直立，腳尖與膝蓋方向一致，手臂自然放在身體兩側，自然下垂...

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3種鍛鍊方式，下一個就有你夫妻生活質量的提高，主要是存在於精神上，只要精神上愉快，得到滿足，一切都不是問題...

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一是平衡性雙手在上舉的同時，為了保持身體的平衡，身體的重心自然從膝關節處後移到大腿上，從而最大程度地保護了膝關節，而大腿在慢慢下蹲的時候，會使腿上更多的肌肉群得到鍛鍊，這種下蹲鍛鍊與面壁深蹲的效果是完全不一樣的...

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開始時，您不需要任何特殊裝置，因為側弓步是自重練習...

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抬膝向上跳躍跑步機速度比快走稍高一些，從步行變為跳躍，動作穩定後抬腳，右膝抬高靠近胸部，左腳向下踩，在高重心和核心肌群收緊的可控範圍內儘量跳高，保持迴圈30秒...

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鍛鍊60秒，休息30秒，進入下一個練習動作3 /弓步側展臂+側平舉效果：鍛鍊全身，下肢增強要點：保持上半身與地面垂直，下蹲時前後兩腿成90°的弓步，身體重心位於兩腿中間...

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高弓步重複上一個姿勢的步驟，後膝蓋離開墊子，如果您想挑戰您的平衡，請凝視雙手之間，但要注意頸部...

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四、《轉身撇身捶》左腳內扣身右轉，坐實左腿邁右腳...

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其他變化包括保持小腿的膝蓋彎曲，而腳掌放在地板上...

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提膝弓步向前邁，松跨松腰記心中...

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（圖二八）十六、右弓步把戳右腳向前上一大步，右膝屈左腿伸直，成右弓步，同時兩手握鞭，左手屈臂下放於腰間，手心向裡，右手屈臂平抬於腹前，手心向下松握隨即向前伸臂平戳，鞭把端在前，目視把端...

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少時裡有幾位姐姐擁有者模特般的身材，也是各類時尚雜誌的寵兒，她們的比例真的是絕絕子，合照裡滿屏都是大長腿...

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方法一：深蹲+箭步蹲【方法】：首先把雙腳開啟，然後雙手握拳放在胸前，做深蹲的時候屁股往後做，彎曲膝蓋，至臀部略低於膝蓋，儘量不要把重心全部壓在我們的膝蓋上面，腰背挺直，保持2-3秒，臀部發力，推起至起始位置，做完一個之後起身...

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所以劈叉之前洗澡，能讓肌肉更加放鬆，有助於拉伸身體...

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