帕金森是一種常見的神經系統變性疾病，其病情發展迅速，會嚴重影響患者的正常生活，嚴重者甚至會如同癱瘓一般，影響200萬國人健康的“慢性癌症”，學會這5個運動，有效預防！

1、步態訓練。身體直立，雙眼直視前方，起步時足尖儘量抬高，先足跟著地再足尖著地，跨步儘量慢而大，上肢前後擺動。並且在日常生活中也要注意，儘量減少他人的幫助，獨立完成日常活動。

2、手指訓練。手指訓練也是非常重要的患者伸直掌指關節，展平手掌，一隻手抓住另一隻手的手指向手背方向掰壓，將手心放在桌面上，儘量使手指接觸桌面，反覆做握拳和伸指的動作。

3、頭部訓練。端坐在凳子上，頭由中立位緩慢向後仰至最大幅度，然後再慢慢向前低頭至最大幅度，這個動作重複10次，接下來頭由中立位緩慢向右肩上靠至最大幅度，然後做另一側，重複10次。

4、上肢訓練。自然站立，兩臂伸直，分別從體前和體側上舉至頭頂，堅持10秒，然後雙手伸直，背後相扣，往後拉至最大幅度，堅持10秒，兩臂伸直，做擴胸運動，反覆10次。

5、平衡訓練。首先雙腿分開與肩同寬，然後分別向左右前後移動重心，接著單腿交替站立，軀幹和骨盆左右旋轉，根據自身情況鍛鍊即可，不要太過勉強，以上5個運動每個2分鐘即可。