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01、屈膝下犬式從貓牛式進入，雙腿屈膝坐骨向後向上，進入屈膝下犬式脊柱延展，停留5-8個呼吸02、下犬式呼氣，收緊核心，雙腿伸直進入下犬式，停留5-8個呼吸03、加強側伸展式吸氣，邁右腿向前到雙手中間骨盆擺正，吸氣，延展脊柱呼氣，收緊核心，...

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3、加強頸部肌肉——抗阻練習可以藉助瑜伽牆繩套在頸部後側，山式站立的時候，頭頸部與伸展帶對抗，加強頸部肌肉力量，此外，也可以端坐在椅子上，雙腿分開與髖同寬，將彈力帶套在頭部後側，雙手拉住彈力帶兩端，吸氣延展脊柱，呼氣雙手拉彈力帶與頸部形成抗...

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第二個：坐山式你可以摺疊一個毛毯或者是毛巾，坐在摺疊好的毛毯上方，雙腿要伸直，雙手在兩側撐著地面，讓脊柱得到延展，可以將瑜伽帶套在腳踝上，雙腳要併攏，將瑜伽磚放在雙腿之間，保持1~3分鐘...

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2. 穿針式從四腳板凳式開始，膝蓋對齊髖部，手腕對齊肩膀，吸氣左手向上延展呼氣，左手向右側著地延展，左肩膀外側著地保持1分鐘，換邊3.坐立前曲坐立，將抱枕縱向放在小腿上方，吸氣，延展脊柱，呼氣，向前屈，將身體向抱枕放鬆...

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斜板式-四柱式-上犬式這三個體式，如果將後方腿抬起來，身體的感受會大大的不同，瑜伽老鳥經常使用這樣的變體，來加強力量和核心...

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要達到這個效果很簡單，將魚線比重加大即可但比重太大的線對咱們作釣的影響是很大的，簡單說就是影響浮漂的靈敏度魚線的比重略微大於水，能夠自然下沉，魚線工藝好，整體光潔度較強且圓潤，就會使得與水體的摩擦較小，滿足這些才是真正的切水性好引數五：魚線...

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手肘彎曲，讓頭頂接觸到地面，身體的重量平均擺放在兩腿間，頭部保持放鬆，停留6個呼吸...

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初學者先彎曲膝蓋來做，讓膝蓋在腳踝正上方，儘量轉動骨盆向前，讓胸腔貼大腿你還可以坐在椅子做，以充分感受背部的延展3，下犬式下犬式是瑜伽體式中非常經典的一個體式，幾乎每個伽人每天都要習練它，這個體式看起來很簡單，就是一個倒“V”型，但是，看似...

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編輯下犬式下犬式初學者最容易聳肩，將身體的重量壓在前方，因此一定要注意雙腳腳後跟用力向下踩，大腿向後推，從而幫助脊柱延展，雙肩開啟...

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長期失眠會對身體造成不可逆的傷害01 | 睡眠不好=毀容晚上要是睡不好，第二天就會爆痘、出現黑眼圈...

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吸氣的同時雙手向上延展，呼氣時背部要保持延伸，上半身稍微向前傾斜...

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9個瑜伽體式，瘦腿很有效1、前屈式山式站立，雙腳分開與髖同寬吸氣延展向上，呼氣以髖部為摺疊前屈目視前方，胸腔去尋找大腿伸直雙腿，頭自然放鬆雙手放在雙腳兩側，保持5~8個呼吸2、平板式雙手撐地，雙腳向後走至身體呈直線雙手位於雙肩正下方，腳後跟...

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01束角式坐立在墊面上，雙腳併攏吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩膝蓋向下貼近墊面保持1-2分鐘02仰臥束角式從束角式開始，仰臥在墊面上如果家裡有抱枕也可以仰臥在抱枕上，保持1-2分鐘03坐角式坐立在墊面上，雙腳開啟適當的距離吸氣延展脊柱，呼氣軀幹...

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瑜伽單腿手抱膝需要注意的是有些體式， 看上去髖關節在做前屈，但是脊柱依然是直立狀態 ，比如上面說到的船式...

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以上就是今天給大家分享的三個非常好練習的瑜伽體式，能夠讓我們的身體得到很好的強化，而且對我們的身體內外都能有很多益處...

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五、下犬式這個體式如果不練好的話，瑜伽的進階對你來說幾乎是不可能的，很多體式需要從這裡進入，而且多我們的雙腿、背部和臀部都是很好的伸展，能夠調動我們整個身體的柔韌性和靈活性，我們騎馬式起始，然後讓那個我們的雙手放在右腳的旁邊，右腳後撤，我們...

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初學者先彎曲膝蓋來做，讓膝蓋在腳踝正上方，儘量轉動骨盆向前，讓胸腔貼大腿你還可以坐在椅子做，以充分感受背部的延展3，下犬式下犬式是瑜伽體式中非常經典的一個體式，幾乎每個伽人每天都要習練它，這個體式看起來很簡單，就是一個倒“V”型，但是，看似...

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嬰兒式：1分鐘前屈時保持背部延展，頸部放鬆，可以將頭放在地板上，也可以放在瑜伽磚上...

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