一起瑜伽

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國

瑜

伽

在

線

經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘，每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部痠疼，甚至腹部還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？

今天給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放鬆和緩解經期疼痛不適。

01

束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩

膝蓋向下貼近墊面

保持1-2分鐘

02

仰臥束角式

從束角式開始，仰臥在墊面上

如果家裡有抱枕

也可以仰臥在抱枕上，保持1-2分鐘

03

坐角式

坐立在墊面上，雙腳開啟適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

雙手放在前方墊面

也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

04

英雄前屈

跪立在墊面上，雙膝開啟略大於髖部

雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

05

單腿背部前屈

坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

也可以俯臥在抱枕上，保持1-2分鐘

生理期其實也是可以練習瑜伽，【女性瑜伽 | 經期滋養與呵護】，讓我們在特殊時期，依然能練習瑜伽，排毒又養顏。

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讓每一次的大姨媽

變得愉悅起來

在冬季練習以上的體式，也一定要注意保暖哦，小心感冒，同時經期疼痛切勿練習大強度的動作哦。

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