練  瑜伽，對於初學者而言，神猴式應該是一個很酷炫的體式，不僅能美化腿型，同時這個體式用來拍照打卡，也很贊！

但你會說，我身體都僵硬了幾十年，還能劈的下去嗎？彆著急，今天這套序列只要你堅持練習，

 我相信很快你也可以解鎖：神猴式！

01、屈膝下犬式

從貓牛式進入，雙腿屈膝

坐骨向後向上，進入屈膝下犬式

脊柱延展，停留5-8個呼吸

02、下犬式

呼氣，收緊核心，雙腿伸直

進入下犬式，停留5-8個呼吸

03、加強側伸展式

吸氣，邁右腿向前到雙手中間

骨盆擺正，吸氣，延展脊柱

呼氣，收緊核心，折髖向前屈

雙手落右腿兩側，停留8-10個呼吸

04、蜥蜴式

進入蜥蜴式，右腿屈膝，腳揹著地

吸氣，延展脊柱，手肘落在瑜伽磚

呼氣，收緊核心，感受左髖向下沉

停留10-12個呼吸回到下犬式

從體式03-04換另外一側練習

05、站立前屈

從下犬式退出，雙腿向前進入前屈

核心收緊，腳掌推地，雙膝微屈

配合呼吸，停留5-8個呼吸

06、站立脊柱延展

吸氣，左腿撐地，右腿向後抬高

髖部保持穩定，雙手指尖點地

吸氣，延展脊柱，呼氣，深入前屈

停留5-8個呼吸，換另外一側

07、單腿背部前屈

坐立位，雙腿向前伸直

吸氣，右腿屈膝，右髖外旋

右腳底緊貼在左大腿根處

吸氣，脊柱延展，呼氣，收緊核心

折髖向前屈，停留10個呼吸後換邊

08、雙腿背部前屈

雙腿伸直向前，進入雙腿背部前屈

吸氣，脊柱延展，坐骨向下發力

呼氣，收緊核心，折髖向前屈

停留10-12個呼吸

09、仰臥手抓腳趾

仰臥位，左腿伸直，繃直腳背

吸氣，右腿屈髖，右腿向上伸直

停留10個呼吸後，換另外一側

10、半神猴式

進入半神猴式，左腿屈膝著地

右腿向前伸直，腳尖回勾

吸氣脊柱延展，呼氣折髖前屈

核心收緊，停留10個呼吸後換邊

11、神猴式

進入神猴式，準備兩塊瑜伽磚

注意兩側髖部擺正，脊柱延展

呼氣，慢慢深入神猴式

停留10個呼吸後，換另外一側

對於瑜伽初學者而言，不要想著一口吃成胖子，

 循序漸進的練習才是對瑜伽最好的尊重！