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發現身體出現這些症狀時，應及時到醫院檢查，由醫生診斷是否為股骨頭壞死引起...

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在社群兒保進行體檢的時候，如果醫生髮現孩子臀紋、腿紋不對稱，也會建議去做進一步的檢查，看看是不是髖關節發育不良（DDH）...

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透過RGO擁有站立能力的患者來說，不僅可以提高一些功能性任務的能力，也有助於骨骼健康、面板的完整性、消化功能的效能、泌尿和腸道系統的健康、呼吸能力、心血管適應能力和運動反應，還包括與同齡人交往時從站立位中獲得心理上的正向作用...

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誤區四在髖關節處亂敷草藥臨床中，有不少股骨頭壞死的患者為了讓自己不痛、早點恢復，就在關節周圍敷些草藥，長期如此不僅導致面板出問題，還影響了正規治療...

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同時關節也會變得很皺，屈膝和髖關節活動變得困難...

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4、世界上最偉大的拉伸首先，你需要試試看下圖所示的世界上最棒的拉伸，這個動作能很好地提高你的髖關節靈活性，該動作還可以拉伸你的臀部、臀大肌和大腿後側肌肉，並且幫助你改善胸椎靈活性...

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所以，才會有些人透過刻意降低下杆時轉胯的速度來提高杆頭速度，這樣可以使他們的手臂和身體獲得更好地同步，從而向杆頭傳遞更多能量...

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其實，更多的原因是因為跑步完不拉伸放鬆，讓腿部肌肉持續緊張，日積月累，就會讓腿部肌肉變得明顯，從而導致腿粗...

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5、髖關節穩定訓練臀橋平躺在床上，兩腳分開與肩同寬，膝蓋彎曲，雙手放在身體兩側，用力將腰部和臀部抬高，髖關節伸直，保持軀幹和大腿在同一平面上...

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而且假胯寬通常會伴隨著臀部扁平下垂的特點，在外形上面給人的的感覺是大腿粗和視覺上讓人感覺腿短，而且髖關節內旋，膝關節內扣會導致X型腿和O型腿等等腿型問題...

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具體方法：並步站立，練習時一腿支撐，另一腿向後上直腿擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向後屈做向後的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展：動作要點：後襬腿和上體後屈振擺同時進行...

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錯誤 7  加強伸展加拿大卡爾加里大學跑步傷害的臨床主任Reed Ferber說：「臀中肌是臀部的肌肉之一，與其他附近的肌肉將大腿拉到側面（如髖關節外展練習），當你的臀中肌較弱時，可能會感覺到位於臀部前方的臀部屈肌有些僵硬...

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就是跑步的時候只知道用大腿的力量來帶動身體往前跑，不知道使用髖關節發力，所以整個人跑起來的感覺就顯得特別笨重，這樣如同“坐著跑”的結果只有一個，那就是越跑越傷，從專業的跑步能力而言，一個跑者會不會“送髖”，是衡量跑步能力的關鍵...

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02髖關節外展肌鍛鍊，方法有3種，有站立直腿側舉，採用腿外展訓練機鍛鍊等1、腿部鍛鍊首先，側躺在墊子上，保持身體處於平衡狀態...

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謙卑的戰士 2 ， 手放在腿內側，試圖將前臂放在地板上扭轉花環式（獲得肩部/大腿連線）嬰兒式新月式，腳稍微斜向墊子的前角（拉伸內收肌線）單腿聖哲康迪亞B （流向低弓步姿勢）高峰：腳交叉雙臂支撐式（手下有瑜伽磚）螢火蟲式（手下有瑜伽磚，腳相扣...

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圖1 -臀橋2.髖關節伸展保持你的膝蓋伸直，慢慢抬起你的腿收緊你的臀部肌肉...

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四、在簡單的體式中去找感覺髖關節前屈的動作有很多，比如雙角式、加強側身展式、半神猴式等等，建議大家在坐立前屈或站立前屈中反覆練習腹股溝向後推，推到極致的動作，讓身體形成習慣，遇到前屈類的動作，腹股溝就會向後推，這樣做所有前屈體式你不用刻意去...

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小結髖關節練習的方法可以幫助在不同平面緯度放鬆肌群，肌群有了良好的長度-張力關係，對我們在做蛙泳腿技術動作時保持正確的角度有很大幫助...

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深蹲是健身的王牌動作，也是最難掌握的動作，許多練習者在做深蹲時，最擔憂的就是深蹲可能會傷害膝關節，其實不然，正確的深蹲，膝蓋只承受一部分壓力，並且會使膝蓋周圍的韌帶和肌腱都變強，而且在運動過程中，膝蓋旁的肌肉也能很好的保護到膝蓋，所以只要我...

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5、幻椅式變體，下圖左側髖關節：外旋+外展+前屈右側髖關節：前屈山式站在墊子的中間，重心移到右腿上，抬左腿向上，髖外展，左腳放右大腿前側吸氣：雙手向上舉過頭頂呼氣：屈髖屈膝進入幻椅式保持3~5組呼吸後反側練習...

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