練瑜伽，如何在螢火蟲式中抬起身體並保持穩定？
螢火蟲式是一個非常有趣的體式，有一定的難度，需要深屈髖、開啟膕繩肌和極好的平衡感。還需要訓練上臂和大腿之間的連線；透過連線身體的這些部分，您才可以抬起身體並保持穩定。
進入這個姿勢（以及許多更難的手臂平衡）部分是由髖關節的結構決定的。有大量髖關節屈曲和手臂較長的習練者會發現更容易進入。
我們來詳細分解一下：
高峰姿勢：
螢火蟲式
組成部分：
膕繩肌開啟
髖關節屈曲
內收肌連線，擠壓大腿內側
核心力量
手腕力量
在流瑜伽中，大多數轉換都是透過 vinyasa 進行的。我經常從單腿下犬式開始過渡的，在這種情況下，您向前彎曲並將膝蓋拉到胸部或上臂外側。這個動作有助於訓練核心、髖關節屈曲、內收肌中線以及後腿的持續接合和抬起——所有這些在許多手臂平衡中都是必不可少的。
推薦序列：
簡易坐
拜日式 A3-5輪
小步走到墊子前面，腳跟先放下，手掌平放，開始訓練提臀和開啟膕繩肌
低弓步，（開始開啟膕繩肌）
側角伸展式， 手放在腿內側（將肩膀放在膝蓋內側並擁抱）
站立前屈，努力讓胸部到達大腿內側
牛面式 – 鷹式 – 新月式 – 蜥蜴式
蜥蜴式：後腿抬高（訓練髖關節屈曲和肩/大腿連線，以及教後腿與後髖抬高保持接觸）。
透過將前膝夾在上臂上並保持後大腿抬起，彎曲前膝將前腳從地板上抬起（從 eka pada koundinyasana B 開始）過渡到下犬式。你可以在這裡新增一個迷你四柱支撐。
謙卑的戰士 2 ， 手放在腿內側，試圖將前臂放在地板上
扭轉花環式（獲得肩部/大腿連線）
嬰兒式
新月式，腳稍微斜向墊子的前角（拉伸內收肌線）
單腿聖哲康迪亞B （流向低弓步姿勢）
高峰：腳交叉雙臂支撐式（手下有瑜伽磚）
螢火蟲式（手下有瑜伽磚，腳相扣）
非負重修改：龜式，雙腿伸直（可以將手臂伸入腿內以接近螢火蟲式）
冷卻姿勢：
束角式（內收肌和外髖伸展）
頭碰膝前屈扭轉式（開啟側身，拉伸內收肌）——（向彎曲的膝蓋伸展，將手臂舉過頭頂，能很好的側身伸展和前身開啟）
仰臥扭轉
快樂嬰兒式
攤屍式