很多女生都有這樣的煩惱，上半身明明不胖，但是下半身總感覺很粗很壯，視覺上給人腿短或者大腿粗的不美觀感。為什麼大腿根一側會有明顯突出？為什麼和小夥伴身高體重一樣，我看起來要矮要胖？

這其實都是假胯寬惹的禍！

一、什麼是假胯寬？

假胯寬是一個比較流行的詞語，在醫學裡並沒有這個名詞，只是被大家叫的多了，便有了“假胯寬”的說法。

假胯寬是指在大腿根兒外側，突出起來，顯得很寬。

大腿根兒外側呢，其實不是胯的位置，胯的真正位置要靠上一些。咱們看圖說話！

所謂胯骨，就是構成骨盆外側的向上擴充套件的骨骼，而我們通常所說的“胯“，其實就是圖中胯骨邊緣的最高點。用手找一下腰下兩側，能感受到骨骼突出的那地方就是胯。

而“假胯”位於真胯的下方，是圖中“大轉子”突出而造成的。

二、假胯寬是怎麼形成的？

假胯寬的成因，主要是「髖關節內旋」。

由於長期走路姿勢內八或者是坐著的時候夾腿、蹺二郎腿等不良習慣，導致髖關節過度內旋所造成的。

如果是正常地向前走路，應該是大腿前方的肌肉用力才對。而假胯的人在走路時，雙腿會呈現內旋，所以大腿根部外側的肌肉才會越來越發達，久而久之就形成了假胯。

所以說每個人都會發生假胯寬，而產後發生的機率會更高，因為孕期的荷爾蒙使得全身的骨頭都變得鬆弛，肌肉也不穩定，更容易發生骨盆前傾的情況。

三

、假胯寬會帶來什麼危害？

我們的髖關節、膝關節、踝關節本來是在一條直線上的，如果長期做髖關節內旋，膝關節內扣的姿勢是會

加劇磨損我們膝關節的半月板從而出現膝蓋疼痛的問題。

而且假胯寬通常會伴隨著臀部扁平下垂的特點，在外形上面給人的的感覺是大腿粗和視覺上讓人感覺腿短，而且髖關節內旋，膝關節內扣會

導致X型腿和O型腿等等腿型問題。

四

、如何糾正假胯寬？

瞭解了假胯寬，小編再來給大家介紹幾種效果比較好的矯正動作：

1、拉伸內收肌

假胯寬的出現與女性經常內收大腿有關，股骨內收內旋過度，所以我們需要充分拉伸內收肌。

拉伸時盤腿坐，兩腳掌相對，胳膊和身體可以向下，加強拉伸感。在拉伸感比較強的位置保持30秒，拉伸2次。

2、並腿臀橋

要求雙腳雙膝併攏起來，然後在做臀橋，每組做15次，做三組。

3、專業骨盆修復專案

相對於運動來說，更加容易堅持，而且見效更快的方式就是選擇專業的盆骨修復專案了。