"我

最近

好

奇怪

啊

，老想

要

吃

飯

。

"

小美

一直在

抱怨。

小林聽

後連連

點頭

答應:"

你

會

不

會

是來

月經的？

我來

月經

就

是

這樣

的

。

"

小峰笑著說：“是的，你來例假，就像我一樣。”“那我們一起去吃飯吧！”小林說。小峰點了支菸。小林走到餐桌前。

沒等小美回

答

，小林

接著

說

:"肚子

餓了

你

就吃

飯吧

，反正例假期吃

飯

又不

會發

胖，

能達到

熱量自由

的目的

。

"

例假期總想吃

飯

怎麼

了

？

吃什麼才最健康？吃了會不會長胖呢？你知道怎麼判斷食物是否有營養嗎？吃了又該注意哪些問題？吃什麼能使人更健康？

這

個

時間吃

飯

不

會發

胖？ 今天小九

就

用科學

的方式為大家講

解

一下

。

首先，隨著

例假

的到

來，女

性的

身體

也發生了

這些

改

變

"

肚子

鼓鼓囊囊

，又

是

大姨媽。

"

每個月

都

有

一些日子

會

使

姐妹

倆感到

不

舒服

，甚至

疼的站

不

起

來。

而此時，她們往往會感到腹痛難忍、噁心欲嘔、全身無力……這是怎麼回事？其實這就是一種正常的生理現象——痛經！痛經是指婦女在經期或行經期間出現週期性小腹疼痛。

女性的生理變化

主要表現為女性的

生殖系統。

正常情況下，

子宮內膜

和

卵巢激素

呈

週期性變化，

當

雌激素

水平升高時，會刺激

丘腦下部

及

腦垂體

分泌

黃體生成素

來刺激

成熟卵泡

發育；

當卵巢功能衰退時，由於體內雌二醇水平降低，導致卵子不能正常發育而被排出體外，此時胚胎停止著床。因此，女性從受孕到分娩是一個自然過程。這個週期稱為排卵期。

排卵

以

後，卵泡

破裂

形成黃體，如

不

受精，孕激素

及

雌激素分泌減少，子宮內膜不

能獲得

性激素

的

支援，黃體

將

萎縮

、

退化，子宮內膜癌

也隨之

脫落，

因

而

出現

月經。

月經來

了

，

一切都

退

了

。

其實，月經也有它自己的調節方法和規律。如果你能掌握一些這方面的常識，就可以減少不必要的麻煩。1.月經前的注意事項。注意休息、飲食等方面。

奉

勸

諸

位男士這

些

天

不要

惹女同胞

生氣

，因為

月經

除了生理

上的

變化

外

，

也

會

影響

女性的

心

情。

第

一

天

:

月經

第

一天，

對於大

多數女性

來說是

最

難受

的

日子

，

這個

時

候

神經處於緊張狀態，

就

會

有

頭痛

，

痛經

，

腰痠背痛等

等症狀

，甚至

還會

影響

到自己的心

情，

全身

都

非常

煩躁。

第二天：與第一天相比情況有了改善，但是隨著經血量的增加，由於工作或其他原因而需久坐不動時，就會造成下身血液不暢而感到酸脹。

第六天：此時，許多女人的“大姨媽”終會離去，體內新陳代謝全速運轉，正是康復的最佳時期。 但是由於長時間處於高溫環境中，身體容易出現不適症狀；同時也需要注意休息和睡眠，以免因過度疲勞而影響工作。第7天：進入夏季後，氣溫會逐漸升高。 這時可多飲熱水、多吃些營養豐富的食品，以促進身體康復。

二，例假時激素的改變

月經期間，除了能感覺到症狀的波動外，女性體內的激素也會悄然發生改變。

月經週期中，由於黃體萎縮而導致雌激素和孕激素水平下降，從而引起下丘腦和垂體的變化。 這時內分泌系統中就出現了所謂的“應激性反應”，如促性腺激素（Gn RH）等活性物質增多；同時卵巢也開始排卵。這種現象叫做下一次月經的始動。 下丘腦“解放”後，其分泌的性腺激素主要是垂體前葉的促卵泡激素類激素及促黃體生成激素類激素。

當這兩種激素聯合作用時，卵泡就會成熟並生成雌激素，雌激素的水平會達到第一個高峰值。

雌激素分泌量增加，反饋作用於下丘腦和垂體，促使黃體生成激素的分泌而引發排卵。 卵巢記憶體在著大量促性腺激素釋放因子（Gn RH），它在調節女性生殖內分泌方面發揮重要作用。 黃體成熟時，此時子宮內膜已完全脫落，進入分泌期，是雌激素的第二個高峰；

黃體萎縮時，雌激素和孕激素也隨之下降，使子宮內膜逐漸增厚，月經也隨之停止，這就是下丘腦對下一次排卵的反應。

（3）例假時想要吃飯，發生了什麼事？

很多姐妹都說：她們來例假頭幾天胃口很好，總想吃高熱量的食物。 但吃飯時擔心發胖，不吃飯時心情就不好。 其實，這只是一個問題的兩個方面，還有更深層次的原因，那就是女性身體內部存在著一種自我保護機制。這種機制可以讓我們更好地控制食慾，避免肥胖和其他疾病。 為什麼女人在例假前總想吃一些高熱量的食物？

1。激素影響

在整個生理週期中，對身體狀態影響較大的激素有兩類，即雌激素和胰島素。 生理週期為3~14個月時，體內的雌激素和孕激素水平都較高，這時人體內的胰島素的敏感性也很高。 當女性進入到這個時期後，就會出現明顯的變化：體重開始下降；血壓升高；血糖含量增加，但是如果繼續增長的話就可能導致糖尿病或者高血壓等疾病發生。這時需要及時進行治療。 胰島素的高度敏感性意味著人體對碳水需要量的增加，而此時人體正處在一個月內最有活力和最有狀態的時期。

至第3周時孕激素增加，雌激素迅速減少，可導致血清素缺乏。 在這種情況下，女性需要補充一些維生素來緩解緊張情緒。如果你覺得身體沒有問題的話，就可以多吃一些富含植物蛋白的食物；如果出現精神上的不適，要及時就醫治療。 血清素的缺乏會影響人的生理和心理情緒，因此需要補充足夠的血清素。 而要使血清素得到滿足，最快捷的辦法就是提高糖和澱粉攝入量。

2。心理作用

人的食慾也受情緒的影響，在情緒低落，有憤怒、焦慮和悲傷的時候，身體都想吃那些“快樂”的東西。

高熱量食物能幫助你增加體內的多巴胺。 所以，在我們的日常生活中，很多人都喜歡吃一些富含碳水化合物的食物。但你知道嗎？有些食物也能起到緩解經前緊張的作用。1。巧克力。 經前綜合徵患者喜歡吃蛋糕、薯片、麻辣燙和奶茶等。

所以，月經來之前，你越能剋制自己平時吃的東西，你就越想吃。

（4）來例假狂吃不胖，是不是真的？

網路上流傳著這樣一句話：月經期消耗很大，正是減肥d的黃金時期，你可以無負擔的吃甜品和喝奶茶而不必擔心變胖。

有這樣的好東西嗎？ 不，不要被騙！

在經期的第一個星期裡，由於荷爾蒙的變化，女性很容易出現胃口增大，水腫等症狀，體重也可能會漲1-2磅。 這種症狀通常在月經來潮後3~4天發生，也就是我們常說的經期前兩週。但是很多人不知道自己是怎麼來判斷這段時間身體是否有問題的？其實這是一種錯覺！ 等月經來了，水腫消失了，體重減輕了，產生了“月經期間更易瘦”的錯覺。

其實瘦下來的不是脂肪而是體內的水。

女性月經期間腸胃的吸收功能如孕激素增多而降低，但是降低並不意味著沒有被吸收，攝入的熱量也不會消失於空穴來風之中，過剩的熱量也同樣可以轉化為脂肪。 所以說，月經期間是人體代謝最旺盛的時期。如果此時吃得過多的話，就容易造成發胖。另外，月經也能反映出你的健康狀況。有些人可能會有痛經的現象。 因此，她們常常會出現“狂吃不胖”現象。

如此看來，女孩子月經期間很容易感到飢餓，而且想要滿足自己的胃口，應該怎麼辦呢？ 有一種辦法是：讓月經過後的人吃點營養豐富的東西。不過，這種做法並不可取，因為這樣會增加身體對營養素的需求，反而不利於消化。另外，還會使心情更加緊張。 此時不妨用雜糧粥或雜糧餅之類的健康食品來代替蛋糕和奶茶，即可以填飽肚子、改善心情，又沒有太多的卡路里，是個不錯的選擇。