首先大家要知道，促進面板中膠原蛋白的合成，

是延緩面板衰老很重要的一方面，

而面板當中的膠原蛋白是身體自己合成的，

你吃進去的膠原蛋白是沒辦法直接進入面板的，而合成膠原蛋白需要材料，就是氨基酸。

你平時吃的瘦肉雞蛋，牛奶，豆製品就能提供，

當然，你也可以直接去買膠原蛋白也能提供材料，但食物會提供，就沒有必要專門去買膠原蛋白了，但是隻要材料沒有用，身體要能把這些材料合成膠原蛋白才可以。

需要符合以下幾個事項。

第一，適量補充維生素c，維生素c有利於膠原蛋白的合成，所以每天多吃一些水果還是有必要的

。

第二，雌激素也對面板有很好的的幫助，所以很多護膚品會違法新增雌激素就是為了讓你感到有明顯的效果，但是額外補充雌激素，會帶來依賴性的後果，所以最好還是讓身體自己產生雌激素。

現在再說兩點，第一就是讓你感覺溫暖的人際關係，就是人與人之間溫馨的感覺，就有利於雌激素的產生，而讓你感到壓抑暴躁的人際關係會抑制雌激素的產生。

還有一點就是補充一點維生素e，維生素e有利於雌激素的分泌，每天晚上吃一把堅果就可以。

第三，褪黑素也有利於膠原蛋白的合成，所以你在睡覺前的兩個小時記得把家中的燈光調成暖光，在睡覺以前身體就會分泌褪黑素，但是藍光的照射會阻礙褪黑素的分泌。

第四，這個大家都知道，就是足夠的睡眠，每天的飲水量，最好保持在1500ML左右，因為人體大部分的化學反應都需要在水中完成，包括膠原蛋白的合成

。