①雙腳併攏直立，雙手合於胸前，腹部收緊、臀部夾緊、肩膀放鬆，深呼吸排除雜念。雙手向上伸直、擴充套件，頭頂正中、頸、胸椎呈一直線，眼睛可向上看手指尖、或向前看。雙手大拇指互勾，後背挺直、前俯，用手帶向前，儘量與大腿呈直角，血壓高的人可將頭輕輕抬起。反覆做7～8次。

②膝蓋慢慢彎曲，蹲下，雙手扶地。左腳向後伸直、左腳尖觸地（膝蓋視情況離地或著地）。右腳向後伸直與左腳併攏，兩手肘貼地，手間距與肩寬，膝蓋離地。然後兩腿伸直，臀部、大腿、膝蓋著地，手掌撐地將上半身抬起，有高血壓者，可將頭微微抬起來。接著左腿屈膝將左腳收回，右腳向後伸直，右腳尖觸地；再右腿屈膝將右腳收回，與左腳並行，先半蹲保持背部挺直，雙手伸直朝前帶起上半身，慢慢站起身來。反覆做2~3次。

③俯臥在床上，將雙手和雙腳向後上抬起。好似身體沉在水中划水一般，雙手臂做向前、向下、向後、向上的畫圈動作；同時，雙腳輪流上下襬動像踢水一樣。反覆做3—5 分鐘。

④仰臥在床上，將枕頭分別放在頸部、臀部下，將身體調整到最舒服的姿勢，呈大字型放鬆休息。還可以趁這個時候做腹式呼吸。要求肩膀放鬆，鼻子吸氣，感覺氣由上而下充滿腹部，肚子輕輕向上鼓起；鼻子呼氣，肚子慢慢向下凹陷。反覆做3—5分鐘。