深蹲與慢跑,哪個比較傷膝蓋?
2022-01-11由 非常規運動 發表于 歷史
很多新手剛開始練深蹲的時候
都會擔心傷膝蓋的問題
深蹲究竟是不是一個安全的運動?
深蹲與慢跑到底哪個更勝膝蓋?
慢跑與深蹲的壓力對比
2009年紐西蘭學者Boocock
找了10位相對瘦小
(平均體重78公斤)的
業餘男性跑者
以儀器記錄他們慢跑時
對地面施加的壓力
測試中發現
在平均時速13。9km的情況下
他們膝蓋的最大承受壓力高達6382牛頓
是體重的8倍
遠遠高於深蹲時的6倍
而且由於我們的力量限制
深蹲往往做不到幾個就會歇息了
而慢跑卻可以跑上1~2個小時
更加劇了對膝蓋的損傷
所以不考慮兩者的姿勢標準問題
理論上深蹲時膝蓋承受的壓力
是小於慢跑時承受的壓力的
而且
深蹲除了比較不傷膝蓋
還有以下好處
深蹲比跑步燃脂更有效
一般來說
當你的心率不超過120/min的時候
燃脂的效率是很低的
而大多數同學的慢跑速度
不足以達到這個心率
而深蹲時十分鐘
就可以達到這個心率了
深蹲能刺激更多肌肉
作為一個複合性動作
深蹲能夠鍛鍊到身體大多數肌肉
包括股四頭肌、膕繩肌、髖屈肌、
臀大肌、內收肌、腹肌和下背部等等
同樣重量的肌肉和脂肪
肌肉的體積是遠遠小於脂肪的
而且更多的肌肉勢必造成更大的熱量消耗
深蹲使你看上去更“瘦”
深蹲能夠有效刺激腹部肌群
特別是負重深蹲
更需要穩定的核心肌群
所以鍛鍊腹肌的話深蹲也可以
健美運動員就是這樣練腹肌的
除了深蹲外
還可以做硬拉這樣的複合動作訓練腹部肌群
會有意想不到的收穫哦
只有親身實踐
才能找到最適合自己的健身方案