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3、瑜伽我們都知道瑜伽不僅僅可以減肥並且還可以塑造身形，具有調節內在、平衡身心的功效，反彈率也是最低的，但是每天瑜伽運動要保持1到2個小時左右才可以看到效果，長期做瑜伽，可以讓身體變得越來越結實，脂肪也會變成密度高的肌肉，更好的塑造我們的體...

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二：跑步時若有這幾種“訊號”，勸你注意休息，或許這項運動你更需要人體是一個非常複雜的結構，當然，當身體疲勞時，就會有非常明顯的症狀...

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花式跳繩跳繩其實非常的簡單，但是它的減肥效果也是特別好的，女生可以透過變換跳繩的方法來減肥，也是非常的好玩有趣，可以像學校那樣均勻的跳繩，然後三分鐘之後，那麼這樣很容易消耗體內的脂肪，除此之外單腳跳繩也可以，跳繩的花樣多種多樣，所以大家平時...

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一週後開始了正式接觸跑步，首先進行的就是“走跑結合”（之前的文章我有講過），由於體重大，缺乏鍛鍊，我至多堅持兩公里就精疲力盡了，堅持大概兩週，體重下降了十幾斤，力量也更強了，可以輕鬆完成兩公里慢跑，之後，我就開始增加慢跑距離至三公里，大概過...

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打籃球打籃球通常在投籃的時候需要向上跳高，在這個過程裡，骨骺板可以完完全全的舒展開來，加速對於骨細胞的增殖，骨骼也會加速生長，在這個過程之中，家長們可以陪伴，增長親子關係，同時也務必給孩子們提供一件透氣的衣服，在長高的同時，也不能讓孩子們感...

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提升心跳、加強全身肌肉：較高韌性的瑜伽健身，透過提升心跳和練肌肉，不但改進健康的概念情況，更能協助速率練習更快、慢跑更有體力，讓二者越來越更為輕輕鬆鬆...

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9km的情況下他們膝蓋的最大承受壓力高達6382牛頓是體重的8倍遠遠高於深蹲時的6倍而且由於我們的力量限制深蹲往往做不到幾個就會歇息了而慢跑卻可以跑上1~2個小時更加劇了對膝蓋的損傷所以不考慮兩者的姿勢標準問題理論上深蹲時膝蓋承受的壓力是小...

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但心肺的耐力水平需要在基礎期一直維持較高水平，也就是跑馬大叔建議的至少一個月要跑一次兩小時或以上的訓練的原因，超長時間的慢跑才能讓心肺耐力水平在溫和刺激中得到保持和提升，這不是日常習慣了跑一小時就可以做到的...

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慢跑和快走可排毒——是最簡單的方法了當排毒成為運動的目的之一時，我們就不僅僅是活動活動筋骨，還必須注意運動量和運動時間的問題...

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▼這兩年隨著運動休閒風的流行，慢跑褲再也不侷限於出門運動才穿的褲子，而是變成了熱門的時尚單品...

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這樣做的目的無外乎不想繼續胖下去，可是這種方式只是自欺欺人，冬季其實是最好減肥的季節，很多人卻因為寒冷懼怕運動，這個季節人體代謝緩慢，如果適當的開展跑步減肥效果會更好...

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多種慢跑褲的經典搭配方式借鑑淺色上衣+淺色慢跑褲+運動鞋慢跑褲的風格比較個性時髦，最主要的優勢，就是體現出一個人最年輕的狀態，搭配這種褲子，顏色的選擇也非常重要，不要選擇深色系，而是建議大家多嘗試淺色系款式...

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冬天氣溫較低，人體為避免過度散失熱能，會自然收縮周邊血管保暖，關節和肌肉的靈活性會下降，鍛鍊前若不充分熱身，極易造成肌肉拉傷或關節損傷...

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許多人在 中會使用跑步機來鍛鍊健身，這是一種有效利用空間，不出門也能跑步健身的鍛鍊器材，但是它在使用上也是需要特別注意的...

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3、視力模糊如果甘油三酯升高的話，就會影響到身體中的血液迴圈，這樣很可能就會影響到視覺神經系統的發育，會出現視力疲勞，視力下降的情況，而且在平時還可能會出現短暫性的視力模糊...

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沒有運動基礎的初跑者，或者心肺功能比較弱的人，如果感覺慢跑強度比較大，可以從快走開始訓練...

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當然，隨著速度加快以及跑步的距離越來越長，身體對氧氣的需求會大大增加，此時，光用鼻子呼吸已經無法滿足氧氣供給的需要，而且容易引起呼吸肌疲勞...

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冬天因為氣溫比較低，人的韌帶更不容易伸展，所以關節活動幅度也會相應減少，我們才會在冬天覺得自己的身體被禁錮住了一樣，其實也不全是因為穿的厚的關係哦~跑步算是有氧的王者專案了，但是冬天更適合的還是慢跑，謹防受傷...

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醫生建議趙女士跑步之前最好要先做好熱身運動，不要追求速度，跑步之後要進行一定的拉伸，趙女士一一聽從，從不覺得熱身和拉伸是一件沒有意義或麻煩的事情，而且選擇的方式以慢跑為主，只是為了鍛鍊，為了自己的身體健康，因此對於速度和運動量沒有太大的追求...

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強度訓練期身體適應/維持訓練的狀態，並逐漸提升跑量後，訓練的強度也會慢慢上來，開始加入乳酸閾值跑、間歇跑、包括更長距離的拉練等...

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