聖誕節剛過天氣越來越寒冷了，距離2020年還有4天，

對於夏季、秋季沒有減肥成功的人來說，冬季無疑是“噩夢”

，這樣的季節除了祈求不長胖，拼命的控制飲食。

這樣做的目的無外乎不想繼續胖下去，可是這種方式只是自欺欺人，冬季其實是最好減肥的季節，很多人卻因為寒冷懼怕運動，

這個季節人體代謝緩慢，如果適當的開展跑步減肥效果會更好。

你只需要在冬天跑步，

注意下面這幾點就能減肥“事半功倍”。

1.跑前做好熱身拉伸

很跑步的人會把熱身和拉伸混為一談，在這我要說的是，熱身是將你僵硬“冰冷”的身體預熱，拉伸是將你全身的關節、經絡拉開，簡單點來說，跑步熱身可以透過：2-5分鐘的慢跑，或者健身操讓你全身活絡起來；跑步拉伸是透過各種動作讓關節韌帶等組織活動開，畢竟跑步是劇烈運動。這也是為了避免跑步帶來的關節損傷。

2.不要有壓力量力而行

很多人為了減肥，跑步前就給自己定目標，這個月我要跑幾百公里，我要瘦30斤，這樣在無形中就會給自己的心裡施加壓力，會讓你揹負著情緒去完成任務，一旦中途出現變故：受傷、外出有事耽誤了計劃，最後很多人都會選擇放棄。

特別是對於初跑者來說，很多計劃都是不科學的什麼天天跑，吃的少這樣前期固然能瘦，可是你會發現你受傷了遇到瓶頸了，初跑者要做到適量跑休合理飲食結合，你只需要保持每週3-4次運動，晚上少吃就可以了，別吃零食。

3.夜跑最好飯後1-2小時

很多人都習慣夜跑，想想也知道下班晚，早上能多睡就多睡一會起不來，如果你選擇夜跑建議吃飯時間別超過7點，因為食物消化需要1-2小時，如果來不及可以吃點簡單的麵包，半個小時後再去運動，吃晚飯立刻運動容易造成胃下垂，不利於健康。特別是晚飯吃肉消化時間會更慢一些。

4.跑步減肥要慢快結合

都說慢跑有利於減肥，這個說法也不完全對，所謂的慢跑就是自己最大心率的百分之六十-八十，心率怎麼算：最大心率=220-你的年齡，然後再乘以60或80，這就是你的慢跑心率，但是跑步的過程我們可以採取慢跑加快跑再加慢跑的方式，這樣的燃脂效果會更好，同樣也能合理的幫你分配體能。

5.跑步減肥需要堅持

很多人跑步的目的是為了減肥，恨不得跑步一個星期瘦10斤，跑步一個月瘦30斤，這種做法是不可取，也是不可能的，這樣做的結果要麼就是傷了，還有就是半途而廢了，跑步減肥是一個循序漸進的過程，他需要3個月、6個月、1年甚至更久，是需要你合理的控制飲食，這樣才能最科學的減脂，切勿操之過急。

還有就是跑步減肥反彈也會很明顯，想要讓自己不反彈，你只有讓自己養成跑步的習慣，將它融入到你的生活中，你的基礎代謝也會慢慢增高。這樣你就變成了易瘦體質。

天氣越來越寒冷了，不能因為懼怕“冷”就退縮，現在減肥能讓你來年春暖之際，收穫更好的自己。