筋膜像緊身衣那樣覆蓋全身各處。“在肌肉和肌腱內側的筋膜，能維持身體姿勢、控制身體動作的力量中約三成與筋膜有關，所以，它也被稱為第二骨骼。”竹井先生說。錯誤的姿勢或動作會對筋膜產生不良影響。

練習的要點是保證90 秒鐘的拉伸時間。“最開始可以從容易拉伸的淺筋膜和深筋膜的彈性蛋白纖維開始，充分拉伸，這樣深筋膜的膠原質纖維也可以得到放鬆。”竹井先生說。

接下來運動應用篇拉伸操，從橫向、縱向、斜方向全方位拉伸筋膜，改善筋膜變形。

仰臥，上下左右充分拉伸手臂和腿。在拉伸過程中不易拉伸的部位要重點拉伸。持續拉伸90秒。

1、仰臥，上下拉伸身體。

2、朝著不同方向拉伸身體。

3、找到不易拉伸的部位後，重點拉伸此處。

4、充分拉伸身體各個部位，獲得舒適感受。

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應用90秒筋膜拉伸操

“L字型” 可以充分拉伸軀幹、雙臂和雙腿，“C字型” 可以拉伸體側，“回首”可以沿交叉方向拉伸上體和下半身筋膜。儘量全方位拉伸筋膜，可防止身體肌肉鬆弛。

拉伸軀幹和雙臂雙腿

L字型筋膜拉伸操

伏案工作的人容易出現駝背問題，導致胸部和大腿後側筋膜變硬。練習拉伸操可以消除側腹部和大腿後側贅肉，改善肌肉鬆弛。

拉伸胸部和大腿後側

手扶椅背或桌子，稍稍遠離支撐物後分開雙腿，前傾上半身並拉伸90秒。

拉伸體側，調整骨盆高度

C字型筋膜拉伸操

體側很難拉伸到，可以透過拉伸來消除側腹贅肉。單側肩部下垂或者骨盆左右高度不同者尤為適合。

充分拉伸體側

右手支撐身體，左足向前交叉邁出，使左側骨盆下移。左臂上抬，充分拉伸身體左側肌肉90秒。

沿交叉方向拉伸筋膜

回首拉伸操

上半身和下半身的筋膜呈交叉狀態連線。“放鬆此處筋膜可以令步行姿態更舒展，還有瘦腰效果。回首，向左扭轉身體。

將上抬的左手向著斜後方的天花板方向拉伸，向左扭轉上體。拉伸右足前側，右側股關節直到左肩和左手指尖。

上抬左手

右手搭在椅背或者桌上，左足踏前一步。向地板方向拉伸兩腿，左手和頭部朝天花板方向拉伸。